🧘Динамическая боковая планка — 1 сентября 2026 г. в 05:55:46.660
🧘Динамическая боковая планка Исходное положение: боковой упор на предплечье. Локоть расположен строго под плечевым суставом, чтобы исключить лишнюю нагрузку. Вытягиваемся вверх, активно отталкиваясь предплечьем от пола. Нога, находящаяся сверху, ставится чуть впереди для устойчивой опоры. Опускание таза вниз — вдох, подъём вверх — выдох. Главное: движение должно происходить за счёт сгибания и разгибания в позвоночнике, рёбрах и тазобедренном суставе. Избегайте проваливания и лишних движений в плечевом поясе. Выполнение движения (по 12–15 повторений на каждую сторону)
781 просмотров