Как мы прячем свою злость от самих себя 🔥
Как мы прячем свою злость от самих себя 🔥 Привет! Продолжаем разговор о злости, начатый в первом посте. Сегодня хочу поговорить о том, куда девается злость, когда мы её не проживаем 😊 Если злость это ресурс, зачем мы вообще её прячем? Дело в том, что многих из нас с детства учили: злиться плохо, злиться некрасиво, воспитанный человек умеет держать себя в руках. И мы учимся сдерживать агрессию так хорошо, что часто сами перестаем замечать, что злимся. Разберем несколько таких механизмов 👇 1. Ретрофлексия: «нужно потерпеть» 🧊 Это про то, как мы тратим много сил, чтобы не выразить злость наружу, спрятать её, оставаться невозмутимыми что бы ни происходило вокруг. Внутренний девиз: «жизнь несправедлива, что тут поделаешь, злиться бессмысленно». Формируется это часто из посланий вроде «не обостряй», «будь выше этого», «они дураки, а ты не опускайся до их уровня». Мы слышим такое от родителей, учителей, из книг и фильмов, и постепенно учимся: злость нужно сдерживать все сильнее. 💬 Из практики: клиентка рассказывала, что никогда не спорит с коллегами, даже когда с ней поступают несправедливо. «Зачем, я выше этого». А потом удивлялась бессоннице и постоянному напряжению в плечах. 2. Дефлексия (сублимация): «займись чем нибудь другим» 🏃♀️ Злитесь на начальника, идите в спортзал. Переключились на другую задачу, отвлеклись фильмом, заели стресс чем то вкусным. Энергия злости перенаправляется в другое, более безопасное русло. Это не всегда плохо, но если это единственный способ обращения со злостью, то сама причина раздражения так и остается непроговоренной и неразрешенной. 3. Конфлюэнция первого порядка: «а я и не заметила, что злюсь» 🌫️ Термин из гештальт подхода. Злость не выражается просто потому, что её не получается заметить. Как будто нет внутреннего барометра: усталость мы замечаем, когда уже совсем нет сил, а злость, когда её накопилось так много, что выразить её спокойно уже не получается. Так бывает, когда мы привыкли невнимательно относиться к своим потребностям, делать то, что правильно и приемлемо, и плохо понимаем, чего хотим на самом деле. 4. Проекция: «а что подумают другие» 🎭 Здесь мы не выражаем злость, потому что бесконечно думаем, как это отразится на отношениях. «Я не буду критиковать, вдруг дадут сдачи». «Лучше промолчу, так безопаснее». «Если скажу, что мне мало, вдруг решат, что я наглая». За этим часто стоит стыд и желание надеть социально приемлемую маску, чтобы не столкнуться с отвержением. 5. Гиперконтроль: быть очень правильным 📏 Своего рода социальная форма ретрофлексии. Я все контролирую, я вежливая, аккуратная, правильная, чтобы никто и подумать не мог, что я вообще способна злиться. 6. Психосоматика: тело берет слово 🩺 Когда злости накопилось так много, что она переходит в телесный симптом. Головная боль после каждой планерки. Боль в горле каждый раз, когда не решился сказать о том, что не устраивает. А теперь упражнение для вас 📝 Возьмите лист бумаги и вспомните последнюю ситуацию, где вы разозлились, но никак это не проявили. Ответьте себе честно: Что я сделала вместо того, чтобы разозлиться? Промолчала, отвлеклась, начала себя контролировать, заболела голова? Попробуйте заметить, какой из механизмов сработал в этот раз. Само по себе это уже большой шаг: не менять сразу, а просто увидеть свой привычный способ обращения со злостью. Вопросы к вам 💭 ❓ Какой из этих механизмов вам откликнулся больше всего? В какие моменты вы чаще всего замечаете, что сдерживаете злость? В каких сферах жизни вы особенно активно её прячете: на работе, дома, с друзьями? Делитесь в комментариях, очень интересно узнать ваш опыт 🙌 Если узнали себя в этом посте и хочется разобраться, куда уходит ваша злость, пишите мне, буду рада вас услышать 💌