Злость: враг или ресурс? 🔥
Злость: враг или ресурс? 🔥 Привет! Это первый пост в моем канале, и я решила начать с темы, которая волнует почти каждого 😊 Мы привыкли думать про злость как про что то плохое. «Не злись», «возьми себя в руки», «будь доброй» 🙅♀️ Но что, если злость, при правильном обращении с ней, это не враг, а один из самых важных ресурсов психики? Давайте подумаем, а зачем нам вообще нужна злость? 💪 Злость дает нам: 🔹 витальность, ощущение жизни и энергии 🔹 ассертивность, способность отстаивать себя 🔹 защищенность, чувство собственных границ 🔹 видимость и влияние на других 🔹 укрепление доверия и ясности в отношениях 🔹 возможность решать трудности и задачи, которые без злости решить бы не получилось То есть здоровая злость - это не разрушение, а сигнал: «здесь что - то важное для меня, и я готова(а) это защищать». Теперь обсудим с вами, а когда злость бывает опасна? ⚠️ Опасность не в самой злости, а в том, как она выражается. Насилие, критика, эскалация конфликтов, небезопасность в отношениях, запутывающая и разрушительная коммуникация, вот с чем действительно нужно быть аккуратными. 🔺 Хочу подробнее остановиться на одной модели, которая объясняет очень многое не только про злость, но и про любые сильные чувства. Представьте треугольник с тремя вершинами: Вершина 1. Отстраненность. Низкая осознанность и высокое избегание. Человек как будто не в контакте со своей злостью вообще. Он её не чувствует, не называет, а в моменте, когда «должен был бы» разозлиться, ощущает пустоту или холод. Со стороны это может выглядеть как спокойствие, но внутри накапливается напряжение, которое потом выходит психосоматикой или внезапными срывами. Вершина 2. Слияние. Низкая осознанность, но высокая спутанность и слитость с переживанием. Здесь человек, наоборот, полностью захвачен злостью. Она есть, но её слишком много, и человек в ней тонет: кричит, обвиняет, действует импульсивно, а потом не может объяснить, что вообще произошло. Есть только реакция. Вершина 3. Любящее присутствие. Это вершина, к которой мы стремимся в терапии. Высокая осознанность, принятие, способность видеть свою злость как бы немного со стороны, не сливаясь с ней, но и не убегая от неё. «Да, я злюсь. Я вижу эту злость, я её проживаю, и при этом я не теряю контакт ни с собой, ни с другим человеком». Именно это состояние и называют интегрированной злостью: той, с которой человек в контакте и которую он может безопасно приносить в отношения с близкими. 🧩 Отдельно хочу поговорить про заблокированную злость, потому что с ней сталкивается очень много людей. Есть своего рода формула: злость + страх наказания + боль от того, что твой протест никак не повлиял на ситуацию + отчаяние, что этим протестом вообще ничего не добиться. Вот эта смесь и создает заблокированную злость. Как она проявляется в отношениях: 🔸 услужливость, желание быть «хорошей/хорошим» в ущерб себе 🔸 неспособность заявить о своих потребностях и желаниях 🔸 отстранение в конфликтах вместо прямого разговора 🔸 жалобы третьим лицам вместо действий с тем, к кому есть претензии 🔸 косвенное выражение, пассивная агрессия 🔸 взрывы, за которыми сразу следует ощущение бессилия 💭 А теперь попробуйте ответить себе на пару вопросов: ❓ Что вам обычно не нравится в ситуациях, которые вызывают злость? Что бы вам хотелось, чтобы другой человек сделал по другому? Что вы чувствуете, когда злитесь: в теле, в мыслях? С чем вы сейчас не согласны? И почему? Что защищает ваша злость, какую вашу ценность или потребность? Немного обо мне 🌿 Меня зовут Алена Микрюкова, практикующий психолог из Санкт-Петербурга. Работаю в интегративном подходе (гуманистическая психология и психосоматика). Помогаю разобраться в себе и отношениях, облегчить душевную боль и понять свои истинные желания. Если тема злости откликнулась и вам хочется разобраться в своих чувствах глубже, пишите мне, буду рада вас услышать 💌