Алсу Хузина | НЕТ ДИЕТ

Среди рабочих задач, важных дел и обычной ежедневной суеты у нас случился ещё и ПЕРЕЕЗД 😳🧳 Вообще, это уже пятый переезд у нас с мужем. Раньше мы всегда справлялись вдвоём: быстро собирали вещи, перевозили коробки, разбирали всё на новом месте — и как-то особо не замечали масштаба происходящего 😅 Но в этот раз к нашей команде добавился ребёнок, и переезд сразу заиграл новыми красками 👶🏼 Поэтому уже второй день перебираю чемоданы, избавляюсь от лишнего и в очередной раз удивляюсь, откуда у нас столько вещей! Зато есть что-то очень приятное в том, чтобы постепенно обживать новое пространство, раскладывать всё по своим местам и начинать очередную маленькую главу нашей семейной жизни 🤍

Смеюсь 😂

НАЧАЛИ ВЫПАДАТЬ ВОЛОСЫ? ПРОВЕРЬТЕ ФЕРРИТИН 🩸 Осенью волосы часто начинают выпадать сильнее 🍂 Да, это может быть обычная сезонная реакция. Но если волос на расчёске стало заметно больше, советую проверить ферритин! Ферритин показывает запасы железа в организме. И даже если гемоглобин в норме, его уровень может быть низким. Помимо выпадения волос, могут беспокоить усталость, сонливость, головокружение и ломкость ногтей. ⚠️Поэтому не спешите покупать очередные витамины для волос. Для начала сдайте общий анализ крови и ферритин, а результаты обсудите со специалистом. И, пожалуйста, не принимайте железо самостоятельно — сначала важно подтвердить дефицит и понять его причину 🤍

4 полезные заготовки, которые стоит сделать летом Домашние заготовки — это не только про варенье и соленья. Это ещё и отличный способ сделать зимний рацион более разнообразным и полезным. 1. 🫐 Замораживайте ягоды Добавляйте их в каши, творог, йогурт или смузи. И главное — не нужно добавлять сахар. 2. 🥦 Замораживайте овощи Брокколи, цветную капусту, перец, зелёный горошек, стручковую фасоль. Такие заготовки очень выручают, когда хочется быстро приготовить полезный гарнир или добавить овощи в блюдо. 3. 🌿 Замораживайте зелень Укроп, петрушку, шпинат, базилик можно измельчить и заморозить небольшими порциями. 4. 🥬 Ферментируйте овощи Квашеная капуста, морковь, огурцы и другие овощи могут стать отличным дополнением к рациону. Полезные заготовки — это про удобство, разнообразие и забот…

Ягод много не бывает! 🫐 Пока сезон в самом разгаре, стараюсь почаще покупать ягоды и угощать ими всю семью. Это не только вкусно, но и очень полезно. Ягоды — один из лучших природных источников антиоксидантов. Они помогают защищать клетки от повреждений, поддерживают здоровье сосудов, кожи и иммунитета. Не стоит бояться ягод из-за их сладости. В разумном количестве они прекрасно вписываются в здоровый рацион. Я например, люблю сочетать ягоды с йогуртом, кефиром или творогом 🤍

+1

Сегодня поймала себя на мысли, что дети растут просто с невероятной скоростью 🥹 Кажется, совсем недавно держала крошечный комочек на руках, а сегодня у нас уже свои маленькие традиции. Одна из них — устраивать фотосессию минимум два раза в год: зимой и летом. Через несколько лет именно эти фотографии будут возвращать нас в моменты, которые сейчас кажутся обычными❤️ Иногда самое ценное, что мы можем сделать для себя и своей семьи, — остановиться на пару часов, отложить дела и сохранить эти мгновения. Потому что они уже никогда не повторятся …

Как я полюбила спорт? 3 моих важных правила 🤍 1. Я выбираю то, что нравится Не обязательно бегать, если ненавидишь бег. Можно пробовать разные занятия, пока не найдёшь то, на которое хочется вернуться. Например, мне ближе групповые занятия с легкими весами, чем силовые тренировки с тренером😊 2. Не требую от себя слишком многого Не каждая тренировка должна быть на максимум. В загруженный день я могу позаниматься меньше, а когда нужен отдых — дать его себе без чувства вины. Так гораздо легче сохранить желание продолжать. 3. Замечаю, как я себя чувствую Мне важно видеть не только изменения в зеркале. А ещё — как после занятия становится легче в голове, как растёт выносливость и привычные упражнения даются проще. Это тоже результат, и он очень мотивирует. Я перестала ждать, что однажды п…

А сколько белка вам нужно в день? 🥚 Часто слышу: «Я же ем мясо, значит, белка хватает». Возможно 😊 Но здесь важно и то, сколько вы его едите, и какая потребность у вашего организма. Для здорового взрослого без интенсивных тренировок базовый ориентир — 0,8–0,83 г на килограмм веса. При весе 60 кг это около 50 г белка в день. При активных тренировках потребность выше — 1,2–2 г на кг. (efsa.europa.eu⁠, dge.de⁠) И не путайте: 100 г творога — это не 100 г белка 😊 Содержание белка смотрите на упаковке. Чтобы было проще набирать свою норму, добавляйте в основные приёмы пищи яйца, рыбу, мясо, творог или бобовые. Это общие ориентиры: возраст, беременность, ГВ и состояние здоровья тоже влияют на расчёт. А вы знаете, сколько белка съедаете за день?

+1

В выходные часто завтракаем в Артеле, тем более когда здесь появилось моё меню! Ребята сказали, что наша Гарвардская тарелка пользуется огромным спросом 🚀