Загружаем канал…
Сайт использует необходимые cookie. Яндекс Метрика и пиксель VK Рекламы включатся, только если вы нажмёте «Хорошо». Политика конфиденциальности
Здоровье
Найти душевное равновесие и справиться с тревогой? На этом канале — практики психоанализа, разборы сложных ситуаций и полезная информация для ментального здоровья. Кандидатский минимум на ученую степень «Кандидат психологических наук», аккредитованный супервизор ОППЛ, член ЕКПП, системный семейный терапевт.
О чем же мы говорим годами на сессиях? О жизни. Иногда меня спрашивают: «Неужели можно ходить к психоаналитику годами? О чем можно говорить так долго?» Так долго можно говорить обо всём! Психоаналитическая терапия — это не разговор о симптоме. Это разговор о том, как вы живете. И если длиться ему годы, то он неизбежно затрагивает почти каждую область человеческого существования, словно мы медленно листаем книгу вашей жизни, главу за главой. Вот лишь некоторые темы, которые сменяют друг друга в кабинете на протяжении долгой работы: 1. Детство и родители Сначала мы говорим о маме и папе. Об их ожиданиях, холоде, гиперопеке или отсутствии. Мы распутываем, где заканчиваются их голоса в вашей голове и начинается ваш собственный. 2. Любовь и привязанность Почему я выбираю «не тех»? Почему…
Читать целикомПешая прогулка после работы - один из способов быстрого восстановления 🌸 Ходьба как полноценная восстановительная практика: 1. Физическое восстановление (мышцы и суставы) В отличие от бега, ходьба не вызывает ударной нагрузки на позвоночник, но при этом задействует мышечный насос. 2. Восстановление нервной системы (парасимпатика) Если вы идете с комфортной скоростью (пульс не превышает 120–130 уд/мин), организм переключается с режима «бей или беги» (симпатическая система) на «отдых и переваривание» (парасимпатическая). Именно в этом состоянии снижается уровень кортизола и активно вырабатывается гормон роста, отвечающий за клеточную регенерацию. 3. Ментальная разгрузка (эффект «блуждающего ума») Монотонный ритм шагов входит в резонанс с альфа-ритмами мозга. Это состояние легкого транс…
Читать целикомДавайте разберемся, к какому специалисту пойти: Многие путают. Я — психолог- психоаналитик, это означает, что мы работаем с бессознательным, переносом, детством, сновидениями. Это глубинная терапия, рассчитана на длительный период (от полугода до нескольких лет). · Психолог-консультант поможет с текущим кризисом, даст инструменты, навыки (краткосрочная работа) · Психотерапевт (часто с медицинским образованием) работает с симптомами здесь и сейчас, часто краткосрочно · Психоаналитик ищет корень проблемы в бессознательных конфликтах, вытесненных в раннем детстве. - Психиатр работает только с помощью медикаментов, когда уже есть более серьезные нарушения и симптомы . Идти к психоаналитику , когда вы чувствуете, что: · проблемы не решаются навыками («я знаю, как надо, но не могу»), · в…
Читать целикомДелюсь с Вами 🫶 три практических принципа на предстоящие 9 месяцев: 1. Принцип «буферной зоны». Первые 30–40 минут после возвращения из школы/университета — никаких разговоров об учёбе. Это время для перехода из «мира требований» в «мир своих желаний». Чай, душ, молчание. Позвольте психике переключить регистры. 2. Принцип «опоры на тело». Осенью тревога часто соматизируется — боли в животе, голове, усталость. Это тело говорит за бессознательное. Введите ритуал физического заземления: перед сном 5 минут просто лежать, сканируя ощущения от ступней до макушки. Не оценивать, просто замечать. Это возвращает вас в «здесь-и-сейчас» и снижает уровень кортизола. 3. Принцип «регулярной ревизии». Раз в месяц (например, в первое воскресенье) садитесь всей семьёй и проговаривайте не оценки, а чувства…
Читать целикомГлавный страх анализанда: «А вдруг я не справлюсь с тем, что всплывёт?» Люди боятся, что анализ вскроет такие глубины, что их «затопит». Но в этом и есть искусство психоаналитика — дозировать вскрытие. Мы идём с вашей скоростью. Терапевтический альянс создаёт контейнер, который выдерживает любой материал. Вы не останетесь один на один с травмой — у вас есть проводник. И ещё: анализ не обязан быть мучительным, но может быть и таким в какие-то периоды. Часто он приносит огромное облегчение — потому что вы наконец-то перестаёте бороться с неизвестным врагом и даёте ему имя. Я бы назвала анализанда смелым , искренне считаю, что встреча с уязвимостью в анализе - это смелость. Мы живём в культуре, где «справиться самому» — это почётно, а попросить помощи — стыдно. Настоящая зрелость — это з…
Читать целиком— Не боритесь с ним. Заметьте его. — Дышите в него. Представьте, что вдох идёт в это место. — Позвольте ему быть. Не гоните. — Часто напряжение уходит само, когда его замечают. Техника 7. «Ориентация: где я?» Время: 2–3 минуты Когда: при чувстве дезориентации, «я не здесь», после триггера Почему работает: Активирует древние отделы мозга, отвечающие за безопасность. Когда мозг знает «где я» — тревога снижается. Инструкция: 1. Медленно поверните голову вправо. Осмотритесь. Что там? 2. Медленно поверните голову влево. Осмотритесь. Что там? 3. Посмотрите вверх. Что там? 4. Посмотрите вниз. Что там? 5. Спросите себя: «Где я?» Назовите место: «Я в своей комнате. Я на работе. Я в метро.» 6. Спросите: «Я в безопасности прямо сейчас?» Если да — скажите себе: «Я в безопасности. Сейчас мне ничег…
Читать целикомКогда: при панике, диссоциации, «улетании» в тревогу Почему работает: Задействует все органы чувств. Перебивает тревожные мысли сенсорным потоком. Возвращает в «здесь и сейчас». Инструкция: Назовите (можно вслух или про себя): 5. Пять вещей, которые вы видите. Осмотритесь. Найдите пять предметов. Опишите их: «Я вижу белый стол. Я вижу синюю кружку. Я вижу тень на стене...» 6. Четыре вещи, которые вы слышите. Прислушайтесь: «Я слышу гул холодильника. Я слышу птиц за окном. Я слышу своё дыхание...» 7. Три вещи, которые вы чувствуете телом. «Я чувствую, как спина касается стула. Я чувствую прохладу воздуха на коже. Я чувствую, как ноги стоят на полу...» 8. Две вещи, которые вы ощущаете на вкус или запах. «Я чувствую запах кофе. Я чувствую вкус воды во рту...» 9. Одну вещь, которую вы може…
Читать целикомДень 3: «Заземление и работа с телом: быстрые техники на 3–5 минут» ВВЕДЕНИЕ. Почему идём в тело Два дня мы работали с умом. Разбирали типы тревоги. Искали триггеры. Распутывали сценарии. Тревога — это не только мысль. Тревога живёт в теле. И часто именно тело удерживает её, даже когда ум всё понял. Знакомая ситуация? Вы понимаете, что тревога иррациональна. Вы знаете, что это невротический слой. Вы всё разобрали. А тело всё равно сжато. Сердце всё равно колотится. Дыхание всё равно поверхностное. Это происходит потому, что тревога — это физиологический процесс. Адреналин, кортизол, симпатическая нервная система. И с ней нельзя договориться словами. С ней нужно работать через тело. Ключевая мысль дня: Мы не можем думать себя в спокойствие. Но мы можем дышать, чувствовать и двигатьс…
Читать целикомИнтенсив по управлению тревогой #тревогаинтенсив 3-й день! Еще можно присоединиться и пройти неспешно задания предыдущих дней 💫 приглашайте знакомых, коллег, друзей , я собрала сливки для такого формата , это искренне !
— Аффект — Защита — Что произошло 2. Один сценарий: выберите свой ведущий сценарий и распишите его полностью. Найдите точку выбора. 3. Подготовка к Дню 3: подумайте — что вы делаете, чтобы справиться с тревогой? Какие защиты используете? Запишите 5–7 способов. ЗАВЕРШЕНИЕ ДНЯ 2 Главный итог: Тревога не случайна. У неё есть триггеры и сценарии. И — что самое важное — у неё есть точка выбора. Сценарий — это не приговор. Это привычка. А привычку можно изменить, если её увидеть. Сегодня вы начали видеть. Увидели триггеры. Увидели сюжет. Увидели раннее решение. И нашли точку, где можно выбрать иначе. Завтра — День 3: Заземление и работа с телом: быстрые техники на 3–5 минут. Вопросы — записывайте. Разберём. #тревогаинтенсив
— Образ: я один, никому не нужен Колонка 3: Глубинные триггеры Посмотрите на первые две колонки и спросите: — На что это похоже из моего детства? — Когда я впервые почувствовал что-то подобное? — Какая ранняя ситуация вспоминается? Результат: Вы увидите, что многие внешние триггеры ведут к одним и тем же глубинным темам. Это ваши ядерные триггеры. Практика 2. «Разбор сценария» Цель: увидеть структуру своего повторяющегося сценария. Инструкция: Вспомните ситуацию, которая повторялась в вашей жизни несколько раз. Разберите её по схеме: 1. Триггер: Что запускало? 2. Фантазия: Что я представлял себе? Чего боялся? 3. Аффект: Что я чувствовал? (тревога, паника, вина, стыд) 4. Защита: Что я делал, чтобы не чувствовать? 5. Развязка: Чем это заканчивалось? 6. Подтверждение: Как это укреплял…
Читать целиком
