2. Что я сделал? (подавил, избежал, проигнорировал, понял?)
2. Что я сделал? (подавил, избежал, проигнорировал, понял?) 3. Если бы я прислушался — что бы я сделал иначе? 4. Что я могу сделать в следующий раз, когда она появится? ЧАСТЬ III. ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ Ответьте письменно — это важная часть работы. 1. Как я обычно замечаю, что тревога подступила? Что происходит в теле первым? 2. Какой тип тревоги мне наиболее знаком? Приведите пример. 3. Что я обычно делаю, когда тревожусь? (ем, скроллю, злюсь, замираю, убегаю) 4. Что моя тревога пытается мне сказать? 5. Чего я избегаю через тревогу? 6. Если бы тревога была посланником — с каким сообщением она приходит чаще всего? ЧАСТЬ IV. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ Задание на вечер: 1. Дневник тревоги: в течение дня фиксируйте каждый эпизод тревоги. Для каждого: — Ситуация — Что чувствовал — Тип (по трём базовым) — Что делал 2. Один вопрос: в конце дня ответьте себе — «О чём моя тревога сегодня пыталась мне сказать?» 3. Подготовка к Дню 2: подумайте — откуда в вашей жизни взялись эти типы тревоги? Когда вы впервые почувствовали что-то похожее? ЗАВЕРШЕНИЕ ДНЯ 1 Главный итог: Тревога — это не то, что с вами «не так». Это то, что ваша психика делает для вас. Она сигналит. Она защищает. Она пытается сохранить вас. Первый шаг — не избавиться от неё, а узнать её. Назвать. Понять, какого она типа. Потому что нельзя управлять тем, что не названо. Завтра — День 2: откуда берётся тревога. Работа с истоками. Если что-то осталось неясным — записывайте вопросы. Разберём. #тревогаинтенсив