Крепкий,
Крепкий, восстанавливающий, омолаживающий сон … Что может быть слаще? Просыпаться в бодрости и хорошем расположении духа это не только роскошь, это еще и один из главных признаков здоровья. Причем, качество сна гораздо ВАЖНЕЕ его продолжительности. Когда-то даже существовали пытки беспокойным сном. У спящего человека регистрировали мозговые волны и как только он погружался в глубокий сон, его будили. И так каждую ночь. Через какое-то время этот человек сходил с ума. Вот и я временами чувствовую, что начинаю потихоньку сходить с ума. 🤪 Начинается все банально: ▫️засидишься у телевизора за просмотром какой-нибудь интересной передачи или фильма ▫️ложишься спать за полночь ▫️и потом еще часа 2 ворочаешься, не можешь заснуть ▫️а утром, соответственно, никак не можешь проснуться. И на следующий вечер все повторяется, потому что циркадные ритмы сбились. Не знаю как у вас, а у меня их легко сбить, но довольно сложно вернуть на место. Существуют разные техники для улучшения сна и снижения тревожности. И сегодня я хочу с вами поделиться одной из самых эффективных. Последние 15 минут перед сном – это второе окно программирования. Мозг переходит от бета волн к альфа и тета волнам. Критическое мышление отключается, открывается подсознание. То, о чём мы думаем перед сном, наш мозг будет обрабатывать всю ночь. А большинство засыпают с тревогой, прокручивают различные проблемы, планируют, как будут справляться с ними завтра. В результате мозг непрерывно работает всю ночь, причём в режиме стресса. И утром мы чувствуем разбитость. Итак, вечерний ритуал, который помогает быстро заснуть и улучшить качество сна: Шаг 1: За 15 минут до сна создайте полную информационную тишину! Никаких экранов, никаких новостей, никаких разговоров о проблемах! Шаг 2: Техника обратного просмотра дня. Лёжа с закрытыми глазами вспоминайте весь прожитый день от последнего события к первому. Это разрывает автоматические ассоциативные цепочки. Мозг в таком режиме не может воспроизводить привычные паттерны тревоги. Создаётся дистанция от событий. Вы как бы становитесь сторонним наблюдателем. При обратном просмотре фокусируйтесь на 3х моментах: ✅за какой вы благодарны, ✅каким моментом гордитесь ✅из какого момента извлекли урок Шаг 3: После обратного просмотра произносите финальное утверждение: «мой мозг восстанавливается во сне». Простые слова, но они направляют работу подсознания в конструктивное русло, перепрограммируют его. Ну как вам наш новый вечерний ритуал, нравится? Если да - дайте огня 🔥🔥 Если что-то не понятно, пишите вопросы в комментариях. Желаю всем сладких снов! 😴💕