Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Здесь вы сможете получить полезную информацию о тренировках, питании, полезных добавках для здорового образа жизни, красивого тела и отличного настроения. Запись на ведение только через сайт: https://www.ardmi.online/
Многие думают, что “правильное питание” должно сразу сделать лучше. Ну логично же. Было хаотичное питание — стало правильное. Было мало овощей — стало много. Были сладости — убрал. Были жирные продукты — убрал. Были перекусы — убрал. Была обычная еда — появилась “здоровая”. И человек ждёт, что организм скажет: “Спасибо, наконец-то ты взялся за голову”. А вместо этого через несколько дней или недель начинается какая-то ерунда: — живот раздуло — стул стал хуже — энергии меньше — есть хочется сильнее — настроение просело — тренировки стали тяжелее — вечером тянет сорваться — появилось ощущение, что “здоровое питание мне не подходит” И вот здесь важный момент. Чаще всего проблема не в том, что правильное питание плохое. Проблема в том, что человек не выстроил питание, а резко поменял в…
Читать целикомМы привыкли думать, что психологически здоровый человек — это тот, кто всегда всё осознаёт, всё контролирует и в любой ситуации ведёт себя идеально. Но мне кажется, реальная устойчивость видна не тогда, когда человек сел, подумал, разложил всё по полочкам и выдал правильную реакцию. Она видна раньше. В первые секунды. Когда тебе нахамили. Когда кто-то сказал резкую фразу. Когда тебя подрезали на дороге. Когда день пошёл не так, и внутри сразу поднимается волна. Вот там и видно, что у человека стоит “по умолчанию”. Потому что можно сколько угодно говорить, что ты всё понимаешь, работаешь над собой и умеешь управлять эмоциями. Но если в реальной ситуации тебя мгновенно сносит в агрессию, обиду, желание доказать, наказать, ответить ещё больнее — значит, автоматическая реакция пока именн…
Читать целикомПП-СЛОЙКИ С МЯСОМ Ингредиенты: ▫️450 г куриного фарша; ▫️100 г репчатого лука; ▫️8 листов рисовой бумаги; ▫️1 яйцо; ▫️3-4 ст.л. воды; ▫️укроп, соль, чеснок, перец по вкусу. КБЖУ на 100 гр: 142 ккал/13/6/10 Приготовление: ▫️Куриный фарш смешайте с мелко нарезанным луком и укропом. Добавьте чеснок, воду и тщательно вымесите — это сделает начинку нежной и сочной. Можно добавить по вашему вкусу немного молотой зиры, перец, кавказские травы. ▫️Противень лучше всего покрыть силиконовым ковриком для выпечки или пергаментом. Слойки формируйте сразу на противне, если будете делать на доске, снимайте аккуратно - они могут прилипнуть. ▫️Яйцо взбейте со щепоткой соли. ▫️Лист рисовой бумаги обмакните в воду, положите на противень. Выложите фарш на одну половинку, оставив 2 см от края. ▫️Сверните…
Читать целикомДрузья, давайте ещё раз развеем миф: «правильное питание — это дорого». Это не так. Чтобы держать форму, не нужно скупать модные «фитнес-продукты» и тратить половину зарплаты на еду. Почти у всего дорогого есть доступная и не менее полезная альтернатива: — Спаржа → стручковая фасоль — Креветки → кальмар — Киноа и булгур → обычная гречка — Шпинат → белокочанная или морская капуста — Говядина → субпродукты (печень, сердце — ещё и по микроэлементам выигрывают) — Семга/форель → скумбрия, селедка — Семена чиа → семена льна — Ягоды Годжи → шиповник — Авокадо → сливочное масло И ещё важный момент из практики моих подопечных👇🏻 Да, иногда они начинают покупать более качественные продукты — те же овощи, фрукты, нормальные источники белка. Кажется, что чек растёт. Но парадокс в то…
Читать целикомСложные системы не работают — и вот почему. Есть состояния, когда человек уже живёт в перегрузе: стресс, недосып, работа, личные проблемы. И в этот момент он добавляет сверху ещё «режим»: подсчёт калорий, жёсткие ограничения, контроль каждого шага. И какое-то время держится. А потом — срыв. С эмоциями, с чувством вины и мыслью: «со мной что-то не так». Но правда в другом. Вы не слабые. Вы просто перегружены. Когда ресурс на нуле, любая сложная система становится последней каплей. Я часто вижу это в жизни у людей: девушки сидят на 1200 ккал на фоне полного жизненного хаоса, пытаются считать каждую крошку в кафе, переживают, если нет весов под рукой. Это не про здоровье. Это про перегруз. Что работает на самом деле: — система, которая встраивается в вашу жизнь, а не ломает е…
Читать целикомДрузья, уже лето.🌞 И чтобы оно точно не прошло мимо — предлагаю Не «как пойдёт», а осознанно — что вы хотите прожить, почувствовать и успеть. Разделите его на 3 категории: 1️⃣Общий план Где вы хотите побывать? Куда съездить? Что давно откладывали — купить, попробовать, увидеть? С кем встретиться, с кем восстановить контакт? Пропишите конкретно: города, поездки, встречи, маленькие желания. Пусть лето станет не случайным, а вашим. 3️⃣Здоровье и тело Как вы хотите чувствовать себя этим летом? Примеры: – увеличить количество тренировок или добавить уличные тренировки – гулять минимум 8–10 тысяч шагов ежедневно – добавить в рацион 300 г овощей, фруктов или ягод каждый день –спать минимум 7 часов в сутки – пить минимум 1,5 литра воды в сутки Ставьте конкретные цели. З…
Читать целикомСегодня с подопечным в очередной раз поднялась тема, решил написать на эту тему пост Многие боятся начинать креатин из-за одного слуха: якобы он вызывает выпадение волос. У этого страха есть настоящий источник — просто он куда более шаткий, чем кажется. В 2009 году в журнале Clinical Journal of Sport Medicine вышло исследование на 20 регбистах: после недели ударной дозы креатина (25 г в день), а затем двух недель поддерживающей (5 г в день), уровень дигидротестостерона — гормона ДГТ, участвующего в наследственном поредении волос — после первой недели был на 56% выше исходного. После двух недель поддерживающей дозы он оставался повышенным. Проблема в том, что на волосы там вообще не смотрели. Авторы не утверждали, что креатин вызывает их выпадение. Но из результата по гормону возникло оп…
Читать целикомЯ только что потратил 20 минут на просмотр ленты. Мне выдало много разных фитнес-экспертов и тренеров. Задумался и написал этот пост. Очень стараюсь не смотреть контент других экспертов. Уже столько лет двигаюсь исключительно на своей волне, а чужой контент иногда меня сбивает. Смотришь — все рассказывают про воронки продаж и про то, как их нужно строить. А я никогда никаких воронок не строил. И ни разу за всю историю не говорил: «Записывайтесь ко мне». Никого к себе не звал. Я просто показываю вам немного своей жизни — когда есть силы снимать истории или когда удаётся уговорить Аню это сделать. Хотя в жизни происходит много интересного, я часто просто не успеваю этим делиться. По работе я показываю результаты наших ребят. И почти под каждым «до и после» получаю один и тот же вопрос: «…
Читать целикомРешил сегодня поделиться своими рецептами, которые мы используем с ребятами на ведении в наших меню😋 Ужин — это не куриная грудка с гречкой каждый вечер. Собрал 7 сытных вариантов, которые выглядят и ощущаются как читмил, а по факту — обычный лёгкий ужин на режиме. 🔸 ПП пицца на сковороде — тонкий лаваш вместо теста, лёгкий томатный соус, моцарелла, куриная грудка или индейка кусочками, зелень. Выложить на сухую сковороду, накрыть крышкой и держать на среднем огне 5 минут, пока сыр не расплавится. Порция — ориентировочно 350-400 ккал, 25-30 г белка. 🔸 ПП шаурма — лаваш, куриное филе на гриле, свежие овощи, соус из греческого йогурта с чесноком и зеленью вместо майонеза. Филе обжарить полосками, завернуть с овощами и соусом в тёплый лаваш. Ориентировочно 400 ккал, 30+ г белка. 🔸 П…
Читать целиком«Все анализы в норме» — и человек продолжает чувствовать себя разбитым. Разберём, что реально может стоять за такой усталостью, если стандартные тесты ничего не показали. Референсные значения в анализах строятся статистически: это диапазон, в который попадает большинство здоровых людей, а не показатель личного оптимума. Значение у нижней границы нормы и у верхней технически «нормальны» одинаково, хотя самочувствие при этом может сильно отличаться. Один из примеров — ферритин. В швейцарском рандомизированном исследовании 2003 года 144 женщинам без анемии, но с жалобами на необъяснимую усталость, месяц давали либо препарат железа, либо плацебо. У женщин с ферритином ≤50 мкг/л приём железа в этом исследовании сопровождался более выраженным снижением усталости по сравнению с плацебо (различи…
Читать целикомИз свежего разговора с подопечным 3 часа ночи. Днём проблема казалась неприятной, но решаемой. А сейчас человек лежит, смотрит в потолок — и в голове уже всё развивается по какому-то жесткому сценарию. Мы с подопечными эту тему обсуждаем довольно часто. Сценарий у всех примерно одинаковый: ночью любая тревожная мысль становится громче. Причём сама ситуация за это время могла вообще не измениться. Просто три часа ночи — не самое подходящее время для совещания с самим собой. Про кортизол здесь любят рассказывать так, будто именно он во всём виноват. Его уровень действительно начинает подниматься ближе к утру. Но кортизол не выбирает, о какой именно проблеме вы будете переживать. Объяснять им каждую ночную тревогу было бы слишком просто. Гораздо важнее другое. Если вы не спите ночью, осо…
Читать целикомКаждый день обсуждаю это на работе с ребятами, поделюсь немного с вами 🙏🏼 После отмены препаратов для снижения веса вес действительно часто начинает возвращаться. И это касается в том числе препаратов, которые все знают по названиям Оземпик, Вегови, Монжаро. В январе 2026 года в BMJ вышел большой систематический обзор: 37 исследований, 9341 человек. В среднем после прекращения препаратов вес возвращался примерно в 4 раза быстрее, чем после программ снижения веса без лекарств. Для семаглутида и тирзепатида цифры особенно наглядные: во время терапии средняя потеря была около 15 кг, а за первый год после отмены возвращалось примерно 10 кг — около 2/3 потерянного веса. Но это не значит, что препараты «не работают». Они действительно снижают аппетит и помогают насыщаться меньшим количеств…
Читать целиком
