Теперь спорта стало больше 🏃♀️💪
Теперь спорта стало больше 🏃♀️💪 Тренер сказала - пора увеличивать нагрузку. И знаете — мы сами это чувствуем. Нам реально не хватает! 🙏🏻Ездить больше, чем 2 раза в неделю к Насте, не выйдет по времени, далеко. ✅Поэтому подключили свой тренажёр. Будем заниматься 1 раз в неделю, по выходным. На нашем тренажере мы с Дашей занимаемся по программе, которую написал Андрей — муж Насти, превосходный тренер. 👈🏻И теперь у нас полная система тренировок и для дома и в зале. А система очень важна: если её нет — то и результата не будет. 1.1 Присед ноги вместе, пятки на краю 15р*4 1.2 Горизонтальная тяга 15р*4 1.3 Жим ногой назад 12+12р*4 1.4 Жим от себя 12р*4 1.5 Присед на 1 ноге (пятка на краю) 10+10р*4 1.6 Сгибание рук на бицепс 12р*4 - везде отдых 1 мин ✅Плюс каждый день кардио и раскатка на валике. Это вообще обязанность наша! Раскатываться нужно ежедневно, это буквально 15-20 мин. Раскатка направлена на расслабление мышц и соединительной ткани. Она помогает улучшить подвижность, снять напряжение и ускорить восстановление после нагрузок (спорт, работа в саду, уборка в доме, даже просто сидеть в офисе и тд) Отличный урок по раскатке смотрите у Насти в блоге: Пост называется «ТЕХНИКА САМОМАССАЖА»👈🏻 Если не заходит по ссылке, сначала зайдите к ней на канал и ссылка станет рабочей: @anastasia_kryzhanovskaya👈🏻 ✅Помимо этого, у нас есть степпер, и мы с Дашей теперь ходим по часу в день. Нам Андрей и Настя сказали как правильно ходить. Вот такая у нас увеличенная нагрузка. Это очень круто!💪🏻 Спорта теперь стало больше!