Девчоночки мои хорошие, привет🙌🤗 — 21 мая 2026 г. в 20:57:43.726
Девчоночки мои хорошие, привет🙌🤗 Отчитываюсь и вдохновляю тех, кто никак не решится начать😅 Сегодня сходила на силовую, первую за эту неделю. Во вторник силовую пропустила из-за усталости. Были «руки», но мой организм отвел меня в постельку и я не стала ему перечить. Весь вечер вторника я проспала (и ночь тоже), зато набралась ресурса, и сегодня отработала на ноги по полной🏋️♀️ Были румынская тяга и приседы со штангой на плечах, а также выпады-приседы с гантелями на каждую ногу — брала большие для себя веса. Очень довольна собой. Разработала себе план тренировок на июнь. Оставила 2 силовых в неделю. Вообще каждая тренировка длится у меня полтора часа, из которых полчаса - разминка и степы, и 15 минут растяжка в конце. Из кардио-нагрузок я оставила только шаги в быстром темпе. В среднем у меня получается 15 тысяч шагов в день. Хочу максимально снизить кортизол. Из-за хронического стресса в последнее время он у меня явно зашкаливал. Хочу вернуть себе нормальный полноценный сон. Не хочу больше терять мышцы, поэтому делаю упор на силовые💪 Крепкие кости защищают нас от остеопороза. Плюс наличие мышц заставляет работать наш метаболизм. Он не тормозит и мышцы работают даже в покое. Результат: тело подтянутое, а не просто худое. Гормонам комфортнее, а стресса меньше. И да, профилактика саркопении, о которой разве что из утюга нам не твердят. Не бойтесь перекачаться - это вам точно не грозит😄 Спортсмены-бодибилдеры, чтобы мышцы фактурные накачать, годами живут в фитнес-залах, питаются по специальному рациону, едят гормоны, сушатся и прочее-прочее… В общем, девчат, не бойтесь совершенства - оно вам не грозит😅 Не я сказала. Сальвадор Дали, Привет от него😉