Программа силовых тренировок для атлетов на выносливость — 24 апреля 2026 г. в 12:58:37.794
Программа силовых тренировок для атлетов на выносливость Силовые тренировки для бегунов должны соответствовать специфическим требованиям, которые подробно и интересно раскрываются в новой статье Евгения Суборова. Если вырвать оттуда небольшой фрагмент, чтобы уместить в телеграм-посте, выглядеть это будет так: Пример тренировочной программы Когда возникает необходимость составить программу, которая позволит стать не только сильнее, но и снизить риск травм, можно использовать подход с чередованием двух тренировок в неделю по схеме A/B: — Многосуставные упражнения: 1 подход с 6 повторениями на RPE 6, 1 подход с 6 повторениями на RPE 7, 2 подхода с 6 повторениями на RPE 8 — Подъемы на одной ноге: 3 подхода с 7 повторениями на RPE 7 — Подъемы на носки: 3 подхода с 10 повторениями на RPE 8 — Скандинавские наклоны: 4 подхода с 6 повторениями — Индивидуальные упражнения День A — Приседания: 1 х 6 на RPE 6, 1 х 6 на RPE 7, 2 х 6 на RPE 8 — Становая тяга на одной ноге: 3 х 7 на RPE 7 — Подъем на носки: 3 х 10 на RPE 8 — Скандинавские наклоны: 4 х 6 — Румынская тяга: 3 х 6 на RPE 7 День B — Становая тяга: 1 х 5 на RPE 6, 1 х 5 на RPE 7, 2 х 5 на RPE 8 — Сплит-приседания: 3 х 7 на RPE 7 — Подъем на носки: 3 х 10 на RPE 8 — Скандинавские наклоны: 4 х 6 — Боковые выпады: 3 х 6 на RPE 7 Разумеется, есть нюансы, поэтому всё же рекомендуем читать статью полностью