Обувь с около нулевым перепадом (зеро-дроп) улучшает экономичность бега — 16 июля 2026 г. в 15:56:49.397
Обувь с около нулевым перепадом (зеро-дроп) улучшает экономичность бега Перепад высоты от пятки к носку кроссовка — одна из тех характеристик беговой обуви, о которых постоянно спорят. Но в реальных моделях дроп трудно изучать отдельно от всех остальных «наворотов»: современных пен, пластин и других технологий. Поэтому в новом исследовании сделали довольно удачный ход: ученые специально проверили, как именно перепад от пятки к носку влияет на экономичность бега. Для этого они создали специальные кроссовки, которые отличались только перепадом — 0, 10, 20 и 30 мм — при этом модель обуви и ее масса оставались одинаковыми. Двадцать бегунов бежали примерно со средней скоростью 4:40 мин/км в каждом варианте обуви. Исследователи измеряли метаболическую стоимость бега, то есть экономичность бега, силы реакции опоры, механику суставов и работу мышц ног с помощью ультразвука. Более высокий перепад от пятки к носку увеличивал чистую метаболическую мощность во время бега. Переход с перепада 20 мм на перепад 0 мм снижал чистую метаболическую мощность на 1,6%, то есть уменьшал энергетическую стоимость бега. С точки зрения результата это не такая уж маленькая разница. Авторы отмечают, что улучшение экономичности на 1,6% теоретически может дать примерно 1–3 минуты на марафоне, хотя к такой экстраполяции нужно относиться осторожно. Обувь с более высоким перепадом увеличивала подошвенное сгибание голеностопа и укорачивала икроножную мышцу во время контакта с землей. Исследователи предполагают, что обувь с более низким перепадом позволяла икроножным мышцам работать при большей длине, а это может быть более экономичным режимом. Также обувь с более высоким перепадом увеличивала пиковые и средние движения в коленном суставе, что указывает на смещение механической нагрузки выше по ноге. Авторы рекомендуют обувь с нулевым перепадом как любителям, так и бегунам элитного уровня, если их цель — улучшить экономичность бега. Исследование хорошо спроектировано именно для изоляции влияния дропа, но это все равно лабораторное исследование: одна скорость, кастомная обувь. Кроме того, кроссовки создавали за счет добавления амортизирующего материала, чтобы изменить перепад, а это могло повлиять на жесткость под стопой. И, что важно, экономичность бега — не единственный значимый фактор. Риск травм, комфорт, переносимость нагрузки икроножными мышцами и ахилловым сухожилием, покрытие, усталость и взаимодействие с современной «суперпеной» в обуви тоже имеют значение. Сами авторы отмечают, что влияние перепада от пятки к носку на риск травм пока остается неясным. Что это значит для бегунов Если вы уже хорошо переносите обувь с низким перепадом, это исследование дает правдоподобное объяснение, почему такая обувь может ощущаться более эффективной. Но если вы всегда бегали в обуви с перепадом 8–12 мм, не стоит резко переводить весь тренировочный объем на zero-drop из-за одного исследования. Более разумный подход — постепенный эксперимент: попробовать обувь с чуть более низким перепадом на коротких легких пробежках или контролируемых тренировках, следить за реакцией икроножных мышц и ахиллова сухожилия и оценивать обувь по совокупности факторов: экономичности, комфорту и тому, насколько хорошо именно ваше тело выдерживает такую нагрузку.