🍁⏰ С бодрым утром! А если утро не хочет быть бодрым, ему надо немного помочь ⤵️
🍁⏰ С бодрым утром! А если утро не хочет быть бодрым, ему надо немного помочь ⤵️ Когда за окном темно и холодно, проснуться бывает непросто: в темноте растёт уровень мелатонина (гормона сна), а серотонина (гормона бодрости) — становится меньше. Вот несколько способов помочь организму проснуться: ✦ Свет ☀️ Он останавливает выработку мелатонина и повышает уровень кортизола. Постойте 10–15 минут у окна или используйте лампу для светотерапии, если просыпаетесь затемно. ✦ Тёплая вода с лимоном и щепоткой соли 🥛🍋 Восполняет потерю влаги и электролитов за ночь, запускает метаболизм. ✦ Лёгкая зарядка в постели 🧎 Потянитесь, сожмите и разожмите кулаки, помассируйте мочки ушей — это стимулирует выброс эндорфинов и бодрит. ✦ Дыхательная практика («дыхание огня»)🧘 Сидя, ритмично дышите носом, сокращая диафрагму, — так повышается уровень норадреналина (отвечает за бодрость и концентрацию). Начните с минуты, постепенно доводя до 10, и снижайте темп, если не хватает воздуха. ✦ Ароматерапия 🌿 Запах масла розмарина помогает усилить скорость реакции и концентрацию — сигналы от обоняния быстро поступают в мозг. Бережём здоровье 🫶