3 способа быстро снизить тревогу «здесь и сейчас»
3 способа быстро снизить тревогу «здесь и сейчас» Когда тревога накрывает внезапно, логика часто отключается. В такие моменты нужно работать не с мыслями, а с телом. Вот три простые техники, которые работают безотказно: 1) Техника «5-4-3-2-1» (Заземление) Найдите вокруг себя: 5 предметов, которые можно увидеть; 4 звука, которые можно услышать; 3 текстуры, которые можно потрогать; 2 запаха, которые можно почувствовать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. 2) Дыхание по квадрату Вдох на 4 счета — Задержка на 4 счета — Выдох на 4 счета — Задержка на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это физиологически заставляет нервную систему успокоиться. 3) «Ледяная вода» Умойтесь очень холодной водой или подержите руки под краном. Резкая смена температуры активирует блуждающий нерв, который отвечает за расслабление.