А когда надо пить больше? — 11 июня 2026 г. в 18:01:09.593
А когда надо пить больше? У нас интересная дискуссия получилась с Викторией. Есть ситуации, когда действительно нужно пить больше воды, чем 30 мл на 1 кг веса. Что это может быть: 💦 Физическая активность +500-1000 мл на час интенсивной тренировки. Пить ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ — для сохранения работоспособности и восстановления. 💦 Жара, сухой воздух, сауна Потери через кожу и дыхание могут быть незаметны, но значительны. 💦❗️Профессии, связанные с активной речью (учителя, лекторы, ведущие). Вы знали, что основная потеря воды идёт не через кожу (пот), а через дыхание при говорении? Сухие слизистые рта и дыхательных путей — прямое следствие. Если ваша работа — это многочасовые разговоры, норматив автоматически смещается в верхнюю границу диапазона (+0.5-1 л к расчёту) и требует особого внимания к увлажнению горла. 💦 Состояния, повышающие метаболизм: беременность, грудное вскармливание, гипертиреоз. 💦 Приём добавок с детокс-эффектом (расторопша, экстракт оливы, куркумин). Вода — транспорт для метаболитов. Без неё добавки создают нагрузку, а не очищение. Как итог, ориентируемся на 30 мл на 1 кг веса, а дальше — по ситуации:) Сделайте тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони. Если она быстро возвращается — гидратация хорошая. Если медленно — вам нужно больше воды. Как результат?