🧍Комплекс для гибкости задней поверхности — 1 июня 2026 г. в 15:33:52.352
🧍Комплекс для гибкости задней поверхности 📌 Задняя поверхность тела – от пяток до затылка — страдает от сидячего образа жизни первой. Мышцы укорачиваются, фасции теряют эластичность, появляется гипертонус поясницы и жёсткость бёдер. Результат: боль, скованность, потеря амплитуды.. 🔻Этот комплекс возвращает подвижность через мягкие наклоны, висы и перекаты 🔥 Два уровня — для начинающих и продолжающих. ⚙️ Уровень 1. Начинающие 1⃣ Наклон с перекатами таза – 16 повторений. 2⃣ Поочередные наклоны к ногам – 16 повторений. 3⃣ Статический вис в наклоне – 30 секунд. 4⃣ Подъём корпуса с захватом за щиколотки – 10 секунд. ⚙️ Уровень 2. Продолжающие 1⃣ Наклон с попеременным сгибанием коленей – 16 повторений. 2⃣ Складка стоя с выпрямлением ног – 10 повторений. 3⃣ Перекаты с носков на пятки – 20 повторений. 🌟 В итоге получаем ✔Снятие гипертонуса с поясницы ✔Профилактика боли от жёсткости бёдер ✔Восстановление естественной амплитуды наклона ✔Лёгкость в спине Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️