Хочу рассказать сегодня о любопытных изысканиях, связанных с осознанностью. — 30 марта 2026 г. в 08:50:32.983
Хочу рассказать сегодня о любопытных изысканиях, связанных с осознанностью. Ее сейчас немного исказили. Например, в поп психологии осознанность (mindfulness) обычно трактуется упрощённо и прагматично. Осознанность часто превращается в набор техник «для счастья» или «чтобы всё было хорошо». Упускается важный контекст: осознанность — это не про избавление от неприятных переживаний, а про изменение отношения к ним. Для нас, как для контекстуальных поведенческих терапевтов, интересно, что в ACT -терапии принятия и ответственности - осознанность — это не цель, а средство для расширения поведенческого репертуара и снижения влияния мыслей на поведение. В поп-психологии же это часто подаётся как «магическое решение» всех проблем. И тогда для нас осознанность - это обращение внимания на жизнь в настоящем с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. А я расскажу и покажу для чего нужна осознанность при работе, например, с негативным мышлением. Как это происходит? По каким -то причинам у нас возникает плохое настроение. Причин масса, но уже на этом этапе мы можем применить навыки осознанности для принятия и отстранения. Плохое настроение ведет к негативным мыслям и на этом этапе осознанность нужна для их идентификации и разотождествления с ними. Негативные мысли ведут к неприятным ощущениям и тут осознанность мы опять используем для принятия и отстранения. Негативные мысли всегда ведут к нежелательному поведению и вот тут осознанность важно использовать для выбора поведения эффективного. Навыки осознанность можно изучать отдельно, но у нас в «Ботанике» мы их применяем в наших терапевтических программах и учебных курсах. Группа «8 женщин» , которая стартует 7 апреля, включает использование навыков осознанности. Группа для тревожных подростков также будет использовать упражнение на осознанность, ну и более подробно осознанность будет изучаться на базовом курсе терапии принятия и ответственности АСТ, который скоро стартует в «Ботанике». А сейчас сядьте поудобнее. Постарайтесь мягко и равномерно дышать. Сосредоточьте свое внимание на Движение живота. Сделайте вдох, позвольте животу подняться, воздуху попасть в нижнюю часть легких. Наблюдайте за тем как поднимается грудь, наполняясь воздухом. При выдохе замечайте движение живота, груди. Постарайтесь это делать без усилий. Паузы. При выдохе замечайте краткую паузу, когда ваши легкие полностью наполнились воздухом. И при выдохе замечайте такую же паузу, когда весь воздух вышел. Ощущение в области носа. Дышите через нос, прикрыв губы. Обратите ваше внимание как меняются ощущения в ноздрях, в области носа. Поэтому направьте свое внимание на дыхание и постарайтесь ни оценивать, ни описывать, просто замечать. В процессе этого действия снова и снова возвращайте свое внимание на дыхание и тело. 5 минут будет вполне достаточно