1. Хронический недосып
1. Хронический недосып Не морщины делают лицо уставшим, а недосып - даже по 20-30 минут, но каждый день он поднимает кортизол, провоцирует отеки, мешки под глазами и тягу к сладкому. Что делать: Если раньше ложиться не получается, уберите от себя телефон за 40 минут до сна, чтобы снизить кортизол и повысить качество сна. 2. Дефицит белка Мало белка в рационе = нет коллагена, нет упругого тела и красивых мышц, нет ровного тона кожи и много морщин. Что делать: есть 25-30 г белка в каждый прием пищи - столько содержит * банка тунца в с/С * 200 г творога 5% * 120-150 г курицы/ рыбы. И чтоб вы понимали: 2 яйца на завтрак - это всего 12 г белка! 3. Скачки сахара Скачки глюкозы и инсулина в крови напрямую ускоряют старение кожи. Основная причина перекусы. Что делать: Перестать перекусывать и пить капучино между приемами пищи - всего 3-4 приема пищи в день и между ними 4 часа "чистый" промежуток когда только вода или"пустой" чай без сахара, подсластителей или молока. 4. Нет заботы о нервной системе Успокоить себя вечером важнее, чем ночной крем за 150$. Высокий вечерний кортизол делает лицо старше на 5 лет, сон - хуже, тягу к сладкому - сильнее. Что делать: * магний, таурин по рекомендации врача * вечером создать вокруг себя уют, теплоту, мягкий свет * минимум новостей и переписок после 20:00. 5. Дефициты Железо, витамины D и в12, магний, цинк, Омега-3 - когда они проседают, лицо тускнеет, вес растет, а сил нет. Вы думаете, что «это возраст», а на самом деле нет. Что делать: раз в год обсудить с врачом, какие проверки нужны; добавки - только по результатам анализов и назначению. Утро с витамином D, омега-3, магнием - это то, что тоже нужно обсудить со специалистом, а не то, что советуют блогеры.