СОН 40+. КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ?
СОН 40+. КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ? Девочки, а вы знали, что подготовка ко сну начинается не вечером, а уже утром? Обещала сделать подборку из чего складывается тот самый глубокий, восстанавливающий сон, после которого утром открываешь глаза — и хочется жить. Сон — это не кнопка. Чтобы он состоялся, должны последовательно сработать несколько физиологических механизмов. И сама по себе ни одна добавка сон не создаёт — добавки помогают обеспечить организм веществами, необходимыми для их нормальной работы. ДНЁМ — МОЗГУ НУЖЕН РЕСУРС Если весь день работать на пределе, к вечеру ресурс почти исчерпан, а нервная система разогнана так, что остановиться не может. И здесь две важные задачи. 1. Обеспечить мозг ресурсом для нагрузки. Для внимания, мотивации и реакции на нагрузку мозгу нужны дофамин и норадреналин, а для их синтеза — сырьё: L-тирозин → L-ДОФА → дофамин → норадреналин. При высокой нагрузке важно обеспечить организму исходный материал, то есть L-тирозин 2. Спокойнее выдерживать стресс. Здесь могут помочь адаптогены, поддерживающие устойчивость к стрессовой нагрузке и работоспособность без седативного эффекта. Например, родиола розовая. ВЕЧЕРОМ — НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ НУЖНО ЗАТОРМОЗИТЬ Света становится меньше, внутренние часы получают сигнал: приближается ночь. Но мы продолжаем работать, отвечать на сообщения и думать о завтрашних задачах — на часах ночь, а мозг всё ещё слышит: «Работаем!» Нервной системе нужно переключиться от возбуждения к торможению. Представьте газ и тормоз: - глутамат усиливает возбуждающие сигналы - ГАМК снижает активность нейронов. Меньше возбуждения → больше торможения → нервная система снижает обороты. Один из важных участников этого механизма — магний. Организм его не производит сам. И заметьте: на фоне стресса потери магния могут значительно увеличиваться. Логика не «выпила магний — уснула»: магний нужен для нормальной работы механизма торможения, и если его недостаточно — восполняем. ТЕПЕРЬ НУЖНО РАССЛАБИТЬ ТЕЛО Можно уже лежать в кровати, но плечи подняты, челюсть сжата, шея каменная. Расслабление мышц — тоже активный процесс. Нервный сигнал запускает сокращение и движение кальция внутри клетки. Затем кальций нужно убрать обратно, сократительные белки разъединить, а мышцу вернуть в расслабленное состояние. Для этого нужны нормальная передача нервного сигнала, баланс электролитов и энергия. Один из ключевых участников этих процессов — снова магний. То есть магний участвует сразу в двух механизмах: 1 - нервная система — торможение 2 - мышцы — расслабление НОЧЬЮ — НУЖЕН СИГНАЛ «ПОРА СПАТЬ» Теперь нужен биологический сигнал наступления ночи — мелатонин, который организм синтезирует по цепочке: триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин Триптофан мы также получаем извне, но ему нужно попасть в мозг, конкурируя с другими аминокислотами за транспорт, а затем превратиться в 5-HTP. 5-HTP - следующая ступень цепочки, из которой организм может синтезировать серотонин, а затем мелатонин. Ни одно из этих веществ само по себе не создаёт качественный сон. Мы поддерживаем вещества, необходимые организму для нормальной работы собственных механизмов. Под эту логику я подобрала и протестировала три продукта у SOLOWAYS: - Ноустресс с L-тирозином и родиолой розовой - Магний Хелат + B6 - 5-HTP Почему снова SOLOWAYS? Я давно использую этот бренд и регулярно знакомлю вас с его продуктами. Когда изучала рынок добавок, меня привлёк их подход: бренд создан учёными из новосибирского Академгородка — научного центра Сибири. Здесь фундаментально подходят к разработке формул, а по некоторым добавкам проводят клинические исследования и публикуют результаты в международной базе научных публикаций PubMed. Поэтому, когда мне нужна добавка, я сначала смотрю, есть ли она у SOLOWAYS. Ну и для своих подписчиков я опять попросила скидку ❤️ По промокоду BYUTISILA —15% на продукцию SOLOWAYS на официальном сайте. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.