Отекают ноги? Проверьте, как работают ваши мышцы! — 2 сентября 2026 г. в 13:01:01.084
Отекают ноги? Проверьте, как работают ваши мышцы! К вечеру остаются следы от носков, обувь становится тесной, а ноги тяжелеют и «гудят»? Одна из возможных причин — слабая работа мышечного насоса. Когда мышцы ног сокращаются, они сжимают глубокие вены и помогают крови и лимфе подниматься вверх. Если мышцы ослаблены, жидкость может задерживаться внизу. 🦶 Пройдите простые тесты 1. Подъёмы на носки Встаньте у стены и медленно поднимайтесь на носки. ✅ 25–30 повторов без раскачивания и боли — хороший результат. ⚠️ Устали уже после 10–15 — мышцам может не хватать выносливости. 2. Подъёмы на одной ноге Держась за опору, выполните упражнение каждой ногой. ✅ 8–10 ровных повторов — хорошо. ⚠️ Дрожь и потеря равновесия после трёх — стабилизаторы работают недостаточно. 3. «Насос стопой» Сидя вытяните ногу и потяните носок сначала на себя, затем от себя. ✅ Большая свободная амплитуда — хорошо. ⚠️ Скованность, боль или щелчки — повод обратить внимание на голеностоп. 4. «Треугольник стопы» Встаньте босиком. Вес должен равномерно распределяться между пяткой, основанием большого пальца и основанием мизинца. 🚩 Обратитесь к врачу, если отёки сопровождаются: — одышкой, особенно лёжа; — утренними отёками и уменьшением количества мочи; — вздутыми венами, тёмными пятнами или ночными судорогами. 🆘 Срочно нужна медицинская помощь, если одна нога внезапно отекла, стала горячей, плотной, красной и болезненной. Не грейте и не массируйте её — это может быть признаком тромбоза. Отёк — не диагноз, а симптом. В Центре доктора Бубновского в Санкт-Петербурге и Пушкине специалисты помогут разобраться в возможных причинах и подобрать безопасную программу восстановления. А у вас отекают ноги? Сколько подъёмов на носки получилось сделать?