ЦД

Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как правильно закаляться, чтобы не болеть?

Как правильно закаляться, чтобы не болеть? С чего начать закаливание? Что делать, если холодная вода пугает до дрожи и вы не расстаётесь с простудами? И как понять, эффективны ли ваши холодовые процедуры или нет? Давайте обо всём по порядку 🤗

Когда холодно, сосуды кожи сужаются, помогая сохранять тепло. Когда жарко, расширяются, а потоотделение помогает охлаждаться. На этом основано закаливание, которое тренирует сосуды, и мы 👇 🌡️ лучше переносим холод; 🌡️ становимся устойчивее к инфекциям; 🌡️ чувствуем прилив бодрости и энергии; 🌡️ легче справляемся с усталостью и стрессами. Сергей Михайлович Бубновский рекомендует сделать закаливание обязательной частью своей жизни. Это может быть погружение в холодную ванну или холодный душ.

Как правильно?

✅ Всего на 5-6 секунд.
✅ Обязательно с головой.
✅ Перед процедурой разогреться с помощью упражнений.
✅ В момент погружения выдохнуть со звуком «Хаа».
✅ Потом хорошенько растереться полотенцем до покраснения кожи. Но что делать, если вы боитесь так начинать? Если вы постоянно болеете и/или никак не можете перешагнуть через свой страх холодной воды? В таком случае двигайтесь поэтапно.

❄️ Для этого будет удобнее запастись термометром и обычным ковшом или любой другой ёмкостью, подходящей для обливаний. 

❄️ Пока идёт такая подготовка, начните с обтираний стоп полотенцем, смоченным в холодной воде.  Готовы идти дальше? Тогда приучаем себя к обливаниям 👇 ✅ 1. Стартуйте с воды температурой +30–35 °C. Не нужно сразу наливать ледяную! Для начала попробуйте облить стопы. Это поможет привыкнуть к новым ощущениям без резкого охлаждения всего тела. ✅ 2. Постепенно снижайте температуру. Несколько дней подряд процедура проходит хорошо? Сделайте воду на 1–2 градуса прохладнее. Примерно 3–5 дней на каждом температурном уровне.  ✅ 3. Увеличивайте площадь обливания. Начали со стоп? Отлично! Постепенно подключайте голени, бёдра, руки, затем туловище и потом уже всё тело с головой. ✅ 4. Не забывайте про движение! Сделайте гимнастику перед обливанием, буквально несколько подходящих вам упражнений для ног, рук и спины. ✅ 5. Уже на этом этапе учитесь правильно дышать. От неожиданного холода так и хочется задержать дыхание. Но делать этого не стоит. Активный выдох «Хаа» в момент обливания позволит вам лучше справиться со стрессом и быстрее адаптироваться к холоду. ✅ 6. После обливания согрейтесь. Хорошо разотритесь полотенцем, наденьте сухую одежду. Если самочувствие хорошее, немного подвигайтесь. И самое важное: регулярность! Лучше постепенно привыкать к прохладной воде, чем раз в месяц устраивать себе испытание на выживание. Как понять, что вы всё делаете правильно? Здесь организм сам подсказывает ответ. Главное, прислушиваться к нему, а не пытаться доказать холодной воде, кто в доме хозяин. Хорошие признаки 👇 ✅ После первоначального ощущения холода вы довольно быстро согреваетесь. ✅ Кожа сохраняет обычный цвет или слегка розовеет. ✅ Вы чувствуете бодрость, а не изнеможение. ✅ С каждым разом переносить прохладную воду становится легче. А вот тревожные сигналы 👇 ❌ Появляется сильная дрожь, которая долго не проходит. ❌ Вы никак не можете согреться даже в тёплой одежде. ❌ Кожа сильно бледнеет, синеет или появляется онемение. ❌ Возникают головокружение, выраженная слабость, неприятное сердцебиение. Если вы постоянно сталкиваетесь с подобными симптомами, не списывайте всё на «слабый иммунитет». Лучше разобраться вместе с врачом, ведь причина может быть и в некоторых заболеваниях.

Вы можете обратиться в Центр доктора Бубновского. Наши специалисты проведут диагностику, необходимые тестирования и скажут, можно ли закаляться вам сейчас, что стоит учитывать именно в вашей ситуации.

❤️ И не ругайте себя, если сегодня вы ещё не готовы принимать холодный душ или ванну. Начните с подходящих упражнений и постепенно знакомьтесь с закаливанием. Не сдавайтесь, и у вас всё обязательно получится 💪