Центр Ментального Здоровья «Я-ОК» (психология, психотерапия, психиатрия)
Здоровье · 8 июля 2026 г.
❓ Вопрос к специалисту — 8 июля 2026 г. в 04:30:07.997
❓ Вопрос к специалисту Почему сколько бы я ни делал, мне всё равно кажется, что этого недостаточно? 🤍 👨⚕️ Отвечает Черников Дмитрий Юрьевич — врач-психотерапевт, психоаналитик, специалист центра ментального здоровья «Я-ОК». ⸻ Вечером вы вспоминаете прошедший день. Работа сделана. Кто-то поблагодарил вас. Удалось решить сложную задачу. Близкие были рядом. Казалось бы, можно выдохнуть. Но вместо удовлетворения появляется знакомая мысль: 💭 «Можно было лучше.» 💭 «Я всё равно сделал недостаточно.» 💭 «Если бы я действительно был хорош, мне не пришлось бы так стараться.» Если эти мысли возникают регулярно, легко решить, что дело в недостаточной уверенности в себе. Но в кабинете психотерапевта эта история почти никогда не начинается с самооценки. Она начинается гораздо раньше. 🌱 Наше отношение к себе не возникает само по себе. Оно постепенно складывается из опыта отношений с близкими людьми. Ребёнок учится понимать, можно ли ошибаться, достаточно ли просто быть собой, замечают ли его чувства, зависит ли любовь от достижений или её не нужно заслуживать. Если рядом было много критики, сравнений, высоких ожиданий или ощущение, что принятие нужно постоянно подтверждать, внешний голос постепенно становится внутренним. Со временем человек уже сам говорит себе то, что когда-то слышал или чувствовал рядом с другими. Иногда этот внутренний голос звучит почти разумно: 💬 «Не расслабляйся.» 💬 «Можно было сделать лучше.» 💬 «Ты способен на большее.» Поэтому многим кажется, что именно он помогает двигаться вперёд. 📚 Но исследования последних десятилетий показывают другое. Жёсткая самокритика действительно может заставить человека работать больше. Но одновременно она усиливает тревогу, эмоциональное истощение и делает чувство удовлетворения всё более недостижимым. Получается замкнутый круг. Чем больше человек делает, тем быстрее привыкает к своим достижениям — и тем легче обесценивает их. Поэтому даже успешные, компетентные и любимые другими люди могут искренне жить с ощущением, что они недостаточно хороши. 🧠 В психоаналитической терапии мы часто видим, что проблема не в человеке. Проблема — в тех отношениях с самим собой, которые однажды сформировались и продолжают существовать уже без участия окружающих. Хорошая новость в том, что внутренний голос не остаётся неизменным на всю жизнь. Когда человек начинает понимать, откуда он появился, почему именно так разговаривает с собой и какую функцию этот голос когда-то выполнял, постепенно появляется возможность выстраивать с собой совсем другие отношения. Не основанные на постоянной оценке. А основанные на понимании, уважении к себе и реальности. 🤍 Если во время чтения вы узнали себя — возможно, вам не нужно становиться лучше, чтобы почувствовать себя достаточно хорошим. Возможно, сначала стоит понять, почему столько лет внутри звучал голос, который убеждал вас в обратном. 🌿 В центре «Я-ОК» мы помогаем разобраться, откуда берётся постоянная самокритика, почему чувство «я недостаточно хороший» не исчезает даже после успехов и как постепенно выстраивать более спокойные отношения с собой. 📍 Очно — в Екатеринбурге. 🌍 Онлайн — из любой точки мира. #психология #психотерапия #психоанализ #внутреннийкритик #самокритика #самооценка #отношениексебе #эмоциональноездоровье #ментальноездоровье #тревога #перфекционизм #психолог #психотерапевт #ЧерниковДмитрий #ЯОК #Екатеринбург #онлайнпсихотерапия ЦМЗ «Я-Ок»