МОЙ МАГИЧЕСКИЙ МАССАЖ для ВАШЕЙ ПОЯСНИЦЫ — 13 мая 2026 г. в 13:50:06.240
МОЙ МАГИЧЕСКИЙ МАССАЖ для ВАШЕЙ ПОЯСНИЦЫ Друзья, знаете эту тянущую боль в пояснице, которая не даёт спокойно спать по ночам? Или когда встаёшь утром, а спина словно «застывшая»? Часто причина скрывается в маленькой, но очень важной мышце - квадратной мышце поясницы. Она находится в зоне поясницы и соединяет рёбра, позвоночник и таз. И когда она спазмируется, боль может отдавать в ягодицу, бок или даже вниз по ноге. Причём этот спазм часто сопровождает: 🔸 обычную боль в пояснице от длительного сидения или неудобной позы; 🔸 гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице), особенно если усугубляете его лодочками и гиперэкстензией; 🔸 сколиоз - обычно с внутренней стороны поясничной дуги, где находится «зона коррекции». Почему массаж этой зоны помогает? Мягкое, но глубокое воздействие на квадратную мышцу поясницы позволяет снять спазм там, где мы обычно не дотягиваемся. И тогда случается чудо: уходит боль, возвращается подвижность, расслабляется поясница. Но здесь важно делать это правильно. Не давить резко, не «ломать», а именно помогать мышце отпустить зажим. Это возможно через тепло, мягкое давление и смещение в сочетании с дыханием. На видео Виктория Марус подробно рассказываю об особенностях массажа. Зона коррекции или боли должна располагаться сверху. Под противоположной стороной находится мяч для пилатеса. Степень его надутости регулируется индивидуально. Главная задача мяча здесь - вытолкнуть зону талии повыше, чтоб облегчить вам доступ к прорабатываемой мышце. Если делать этот массаж регулярно и мягко, поясница постепенно перестанет болеть, в зоне коррекции появится объём, улучшится симметрия, а мышцы поясницы начнут работать в полную силу! Важный ориентир: во время массажа следите за ощущениями. Дискомфорт допустим, но острая боль - знак, что давление слишком сильное. Ваша задача не победить мышцу, а подружиться с ней. Поясничная боль - это не приговор. Часто достаточно просто помочь одной маленькой мышце расслабиться. А уж она потянет за собой весь остальной баланс. Пробовали такой массаж? Делитесь опытом в комментариях. Если пост был полезен - ставьте ❤️ И берегите свою спину, ведь она у вас одна!