СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ при СКОЛИОЗЕ — 25 июня 2026 г. в 06:59:05.632
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ при СКОЛИОЗЕ ВИКТОРИЯ МАРУС ДЕЛИТСЯ: "Друзья, я часто слышу эту историю от родителей детей со сколиозом и от взрослых. «Мне нельзя силовые, у меня сколиоз», «Врач сказал не поднимать тяжести, а то дуга увеличится» или «Я просто боюсь навредить, поэтому ничего не делаю». И знаете, я их прекрасно понимаю. Потому что вокруг сколиоза много страхов. И есть две крайние стратегии, обе тупиковые. Полюс первый: бездумные силовые Если человек со сколиозом идёт в тренажёрный зал без понимания своей дуги, без учёта асимметрии, без контроля техники - это действительно может «скрутить в бараний рог». Работать будут преимущественно мышцы с выпуклой стороны дуги, компрессия позвонков возрастёт, ротация усугубится. При таком подходе тело становится сильным, но асимметрия только закрепляется. Относительно сколиоза это не коррекция, а скорее вред. Полюс второй: полное отсутствие силовых А теперь посмотрим на другую , полярную стратегию - избегать силовой нагрузки. Если при сколиозе совсем убрать силовые тренировки, то мышцы становятся ещё слабее, позвоночник лишается поддержки. Без мышц сложно поддерживать осевое вытяжение позвоночника, но еще сложнее выходить в самокоррекцию. Поэтому дуга начинает прогрессировать быстрее, особенно во время скачков роста у детей. Получается, что бездействие и отсутствие работы с весом в тренировках тоже может «скрутить». Только иначе - незаметно, но неумолимо. Вот такая дуальность при сколиозе: 🆘 Бездумные силовые = закрепление асимметрии, усугубление ротации. 🆘 Полное отсутствие силовых = слабый мышечный корсет, прогрессирование дуги. Что же делать? Искать середину. Силовые тренировки при сколиозе нужны. Но не любые, а терапевтические, асимметричные, умные. Самое главное, что я поняла за годы работы со сколиозом - мышцы, поддерживающие позвоночник со сколиозом, должны быть сильными! Но не бездумно-грубо-сильными ценой усугубления деформации, а сбалансированно-сильными… Золотая середина - это когда вы можете: · удерживать вертикальное положение без перекоса; · дышать в «зону коррекции»; · чувствовать, как ослабленные мышцы просыпаются и включаются в работу. Силовые тренировки при сколиозе не запрещены, а показаны! Потому что это эффективный инструмент по отстройке позвоночника в максимально возможную нейтраль. Всё зависит от того, как вы используете этот инструмент. Напишите в комментариях, какая крайность вам ближе: вы скорее избегаете силовых из-за страха или, наоборот, занимаетесь без учёта сколиоза? Я расскажу, как мягко и безопасно найти свой баланс." С заботой о вашей сильной красивой спине ❤️