Центры Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Здоровье · 24 сентября 2026 г.
«Как перестать излишне беспокоиться о том, что другие подумают о том, что я делаю?»
«Как перестать излишне беспокоиться о том, что другие подумают о том, что я делаю?» ✅ На вопрос подписчика ответила психолог Центров Ассоциации КПТ Дарья Жданова. С точки зрения эволюции, склонность человека к беспокойству или социальной тревожности абсолютно оправдана. Мы — социальные существа, нам важно быть частью общества, нам необходимо уметь общаться с людьми для того, чтобы строить отношения. Поэтому мы задумываемся о том, какое впечатление производим на других и иногда испытываем тревогу по этому поводу. Зачастую излишнее беспокойство или тревога возникают, когда мы ожидаем худшего. Например: меня осудят, меня посчитают глупым, неинтересным, непривлекательным, обо мне подумают плохо, и тогда, возможно, отвергнут, не будут общаться, и т.д. Такие мысли ведут к усилению беспокойства и тревоги. Для того, чтобы снизить интенсивность беспокойства, важно научиться замечать свои мысли, заменять их на более реалистичные. В этом может помочь небольшая самодиагностика: 1. Какие мысли провоцируют мое беспокойство? Что именно могут обо мне подумать? 2. Чего я опасаюсь? Как я буду реагировать? Что произойдет, если мои ожидания оправдаются? К чему это может привести? 3. Бывали ли случаи, когда мои прогнозы и ожидания не сбывались? Важно помнить, что это всего лишь наши предположения, мы не умеем читать мысли других людей, на самом деле мы не знаем, что думают о нас другие, и большинство наших прогнозов могут оказаться ошибочными! Центры Ассоциации КПТ