Самая большая ошибка, когда тревожно — пытаться перестать тревожиться.
Самая большая ошибка, когда тревожно — пытаться перестать тревожиться. Тревога накрывает внезапно. Всего 5 минут назад вы спокойно работали, потом — прочитали новость, увидели сообщение, что-то представили — и внутри уже всё сжалось. Хочется срочно что-то делать, куда-то бежать, что-то ещё смотреть и слушать, чтобы получить больше информации. Или, наоборот, не хочется делать вообще ничего, руки опускаются, а в голове крутится тревожная мысль. В такие моменты многие пытаются "взять себя в руки" и "просто перестать тревожиться". Но это, конечно же, не работает. Предлагаю короткую действенную инструкцию по саморегуляции в момент, когда вас накрыла тревога. 1. Остановить поглощение информации. Да, возможно, потребуются усилия, но это того стоит - закройте то, что вы читали, слушали, смотрели, и откуда пришёл триггер. Закройте и остановитесь. 2. Вернитесь в тело. Дышите медленнее и чувствуйте, что вдох прохладнее, а выдох теплее. Так тело чувствует жизнь. Поставьте ноги на пол, так тело чувствует опорность. Оглянитесь вокруг, назовите вслух 5 предметов, которые видите. Так тело возвращается в реальность. 3. Назовите своё состояние. Не "всё пиzдец", а "мне страшно", "мне тревожно", "я сейчас боюсь", "я сейчас в шоке". Когда называете чувство, это возвращает управляемость эмоциями. 4. Отделите факты от катастрофизации. Ответьте вслух на 2 вопроса - Что произошло на самом деле? - Что сейчас дорисовывает моё воображение? Очень часто большую часть тревоги создают не сами события, а страшные сценарии-катастрофы, дорисованные в голове. 5. Сфокусируйтесь на том, на что можете влиять. Ответьте себе на вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас в этой ситуации?" Даже если ответ "Выпить стакан воды и подышать. глядя в окно" - делайте. Возврат себе зоны контроля успокаивает. 👆 Эти простые шаги помогают справиться с тревогой в моменте. Если же тревога стала вашим постоянным спутником, вы живёте в напряжении неделями или месяцами, и любой повод мгновенно выбивает вас из колеи - значит, дело уже не в конкретной новости. И именно с этим уже стоит разбираться. Если вы хотите понять, что происходит именно с вами, можете написать мне в комментариях или в личные сообщения - Елена Каюрова. Коротко опишите свою ситуацию — в работе, бизнесе или жизни. Я запишу для вас голосовое сообщение с индивидуальными рекомендациями, с чего начать. Или заполните короткую форму — я сама свяжусь с вами. Форма - ТУТ