МОЙ РАЦИОН В ОТПУСКЕ ИЛИ КАК ПИТАТЬСЯ НА ШВЕДСКОМ СТОЛЕ, ЧТОБЫ НЕ ВЕРНУТЬСЯ С ПЛЮСОМ НА...
МОЙ РАЦИОН В ОТПУСКЕ ИЛИ КАК ПИТАТЬСЯ НА ШВЕДСКОМ СТОЛЕ, ЧТОБЫ НЕ ВЕРНУТЬСЯ С ПЛЮСОМ НА БОКАХ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, делюсь своей практикой питания на шведском столе Расскажу по шагам, как я собираю тарелку в отеле "все включено", спокойно ем вкусное и при этом держу форму СНАЧАЛА ЛАЙФХАК: Что я сделал еще до вылета Перед самой поездкой я провел две тяжелые тренировки в отказ: одну на спину, вторую на грудь и дельты В отпуске так тяжело тренироваться обычно не выходит, а мышцы до этого получили мощный стимул, телу требуется много ресурсов на восстановление. И съеденные свободные калории не будут негативно влиять на вашу форму 🤝 ТЕПЕРЬ РАСКЛАДКА ПО МОИМ ПРИЕМАМ ПИЩИ: 1. ЗАВТРАК Наша главная задача — заложить фундамент по сытости, чтобы потом не кусочничать между завтраком и обедом Что я взял: • Белок: омлет из 4 яиц с грибами и помидорами + ростбиф • Клетчатка: свежая зелень и овощи. Зелени на шведском столе всегда много, поэтому берем • Турецкий колорит: симит, но съел только четверть, остальным поделился с семьей Благодаря такому объему еды в течение дня чувствуешь себя комфортно и в дальнейшем не хочется чем-нибудь похрустеть 2. ОБЕД Между завтраком и обедом я держу паузу около 5 часов, в это время много плаваю и гуляю с семьей. К обеду аппетит есть, но он полностью под контролем Что взял: • Снова белок: кебаб из мяса и куриная грудка на гриле • Клетчатка для ЖКТ: ферментированная квашеная капуста и свежие овощи • Углеводы: немного булгура для наполненности мышц И...десерт, если вы думаете, что я какой-то робот и всегда питаюсь только правильно, то вы сильно ошибались 😂 У каждого своя любимая вкусняшка, моя - халва, если вижу ее на полках, не могу пройти мимо. При этом съел не всю порцию, остальное также разделил с семьей При этом, если я вижу, что форма начинает заплывать, то на следующий день просто урезаю сладкое или убираю его совсем 3. УЖИН Завершаем день мы конечно же вкусным ужином, вечером я практически не ем углеводы, потому что в течение дня уже были разные вкусняшки Что взял: • Основа: рыбу на гриле, немного утки в лаваше (съел только мясную часть) и тарелка овощей • Соус: взял немного для вкуса, даже понимая, что там есть сахар) Логика такого рациона простая: 1. Если за день были вкусняшки, на ужин оставляю только белок и овощи 2. Если чувствую сильный голод, просто накладываю больше рыбы или птицы. А вот если мышцы к вечеру выглядят плоскими и сдутыми, тогда спокойно добавляю порцию риса или картофеля Мужчины, всегда смотрим на отражение в зеркале и уже отталкиваемся, как будем питаться сегодня Напишите, как вам мой разбор рациона в отпуске? Что было полезного узнать? Кстати, я занял свою тренировку во время поездки. Выложу с разбором каждого упражнения, если наберем 150 🔥🔥 С уважением, Денис Сорокин