ПОЧЕМУ 100 СКРУЧИВАНИЙ В ДЕНЬ НЕ ДАДУТ ВАМ КУБИКИ?
ПОЧЕМУ 100 СКРУЧИВАНИЙ В ДЕНЬ НЕ ДАДУТ ВАМ КУБИКИ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Видите кубок на фото? Это награда за победу на Arnold Classic Europa, где я выступал в категории , где форма и рельеф пресса оцениваются судьями в первую очередь При подготовке к этому турниру я целенаправленно вообще не качал пресс, потому что мне было важно сохранить узкую талию для V-образных пропорций Как тогда добиться плоского живота, даже если вы не готовитесь к соревнованиям, а тренируетесь для себя? НА САМОМ ДЕЛЕ ПЛОСКИЙ И РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТ УПИРАЕТСЯ ВСЕГО В ДВА ФАКТОРА: 1. Работа вашего ЖКТ и отсутствие внутреннего отека Почти в каждом разборе форм своих учеников поднимаю проблему с ЖКТ. Если пройдетесь по всем историям, то увидите, что почти у каждого мы налаживали сначала обменку, и уже потом переходили к упражнениям Все потому, что если пищеварение дает сбои от неусваиваемых продуктов, в брюшной полости скапливается отек и газы. Живот раздувается и талия становится шире на несколько сантиметров, даже если процент подкожного жира невысокий Кто из вас замечает это на себе? 2. Общий процент жира в теле Мышцы пресса проявляются тогда, когда снижается общий жировой слой и уходит задержка воды. Без коррекции рациона никакое количество скручиваний не сделает живот рельефным! Поэтому качать его до потери пульса не имеет смысла В работе же с учениками я всегда отслеживаю как у них проявляется или не проявляется пресс. Если понимаю, что генетически пресс не сильная сторона, мы добавляем изолированную нагрузку, но строго дозировано (например, 5-6 подходов пару раз в неделю) Чтобы было хорошее восстановление Если же каждый день делать по 100 скручиваний, организм будет накапливать восстановительный долг, мышцы не успевают закрыть микроповреждения, а силовые показатели в основных упражнениях начнут падать Но когда у вас в тренировочной программе достаточно базовых движений с весом, мышцы пресса и поясницы постоянно работают в статике, стабилизируя корпус при каждом повторении Ставьте огни 🔥, если эта информация про пресс была для вас полезной и помогла понять, почему может не уходить живот 🔥🤝 С уважением, Денис Сорокин