Кому особенно важно употреблять белок и где здесь микробиом👇🏻
Кому особенно важно употреблять белок и где здесь микробиом👇🏻 Особенно внимательно к качеству и количеству белка стоит относиться: 👶 детям и подросткам – они растут 🤰 беременным и кормящим – потребность меняется 🏋️ спортсменам – мышцы нужно не только тренировать, но и строить 🌸 женщинам в пери- и постменопаузе – мышечная масса становится одним из важнейших ресурсов здорового старения 👵 людям старшего возраста – из-за риска саркопении 🦠 А где здесь микробиом? Как всегда рядом. Белок мы едим для себя, но его судьба зависит от пищевой матрицы, переваривания и того, что доходит до толстой кишки. Если строить рацион только вокруг огромного количества белка, забывая про овощи, бобовые, цельные злаки и клетчатку – кишечная микробиота тоже перестраивает свой метаболизм. Идеальная тарелка – это не соревнование «белок против клетчатки», это союз: 🥚 качественный белок + 🥦 разнообразные растения + 🌾 пищевые волокна + 🦠 микробиом Мы кормим себя и одновременно кормим тех, кто живёт внутри нас. Давайте введем новое правило в «Диктатуре Микробиома»: 💯Считаем не только граммы белка. Смотрим, из чего эти граммы состоят. ➡️ А таблицу «ТОП продуктов по DIAAS + лучшие сочетания на завтрак, обед и ужин» – следующим постом. Уже можно будет сохранить на телефон❤️