Дни 73-74 — 18 марта 2026 г. в 08:05:00.970
Дни 73-74 ✅ 10:00 — Омлет из 2 яиц, сыр, овощи, чай Ингредиенты: яйцо куриное — 2 шт. / 100 г сыр твёрдый — 25 г молоко 2,5% — 30 г помидор — 100 г огурец — 100 г сладкий перец — 70 г оливковое масло — 5 г соль — 2 г чёрный перец — 1 г чай чёрный или зелёный — 200 г вода для чая — 200 г Рецепт: Разбить яйца в миску. Добавить молоко, соль и чёрный перец. Натереть сыр на мелкой тёрке. Всыпать сыр в яичную смесь. Взбить массу вилкой до однородности. Разогреть сковороду. Добавить оливковое масло. Вылить яичную смесь на сковороду. Готовить омлет 5–7 минут на слабом огне под крышкой. Вымыть помидор, огурец и сладкий перец. Нарезать овощи. Выложить омлет на тарелку. Есть омлет с овощами. ✅ 12:00 — Творог и груша Ингредиенты: творог 5% — 180 г груша — 180 г Рецепт: Выложить творог в миску. Вымыть грушу. Нарезать грушу дольками или кубиками. Есть творог с грушей. ✅ 14:00 — Индейка, рис, овощной салат Ингредиенты: филе индейки — 170 г рис сухой — 60 г вода для варки риса — 180 г огурец — 120 г помидор — 120 г листья салата — 40 г оливковое масло — 8 г соль — 3 г чёрный перец — 1 г лимонный сок — 10 г Рецепт: Промыть рис. Залить рис водой. Добавить 1 г соли. Варить рис 15–20 минут до готовности. Промыть филе индейки. Натереть индейку солью и чёрным перцем. Разогреть сковороду или духовку. Приготовить индейку на сухой сковороде, гриле или запечь до готовности 20–25 минут. Вымыть огурец, помидор и листья салата. Нарезать овощи. Порвать листья салата руками. Смешать овощи и листья салата в миске. Добавить оливковое масло и лимонный сок. Есть индейку с рисом и овощным салатом. ✅ 18:00 — Рыба, тушёные овощи, кефир Ингредиенты: филе белой рыбы — 180 г кабачок — 150 г брокколи — 120 г морковь — 100 г лук репчатый — 50 г оливковое масло — 5 г соль — 2 г чёрный перец — 1 г кефир 1% — 250 г Рецепт: Промыть рыбу. Натереть рыбу солью и чёрным перцем. Приготовить рыбу на пару, запечь или потушить 15–20 минут до готовности. Вымыть кабачок, брокколи, морковь и лук. Нарезать кабачок, морковь и лук. Разделить брокколи на соцветия. Разогреть сковороду или сотейник. Добавить оливковое масло. Выложить лук и морковь, тушить 3–4 минуты. Добавить кабачок и брокколи. Влить немного воды при необходимости. Тушить овощи 10–12 минут до мягкости. Есть рыбу с тушёными овощами. Нравится, ставьте 👍