Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

❗Девочки, по записи на марафон СТОП! Завтра до 12:00 участницы получат меню для подготовки. 📝

День 217 ✅ Завтрак: Треугольники из лаваша с яйцом и сыром Ингредиенты на одну порцию: Лаваш тонкий — 1 лист Яйцо варёное — 2 шт. Сыр твёрдый — 50 г Майонез — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Отварить яйца, остудить и очистить. Натереть яйца на тёрке. Натереть сыр на тёрке. Смешать яйца, сыр и майонез. Добавить соль и чёрный перец по вкусу. Нарезать лаваш длинными полосками. Выложить начинку на край каждой полоски. Свернуть лаваш треугольниками. Разогреть сухую сковороду. Обжарить треугольники с двух сторон до румяной корочки. ✅ Обед: Фунчоза с курицей, овощами и соевым соусом Ингредиенты на одну порцию: Фунчоза — 50 г Куриная грудка — 120 г Морковь — 1/2 шт. Болгарский перец — 1/2 шт. Репчатый лук — 1/4 шт. Стручковая фасоль — 50 г Соевый соус — 2 ст. л…

🍚🥛🍣ЧТО СЪЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Важно навсегда для себя уяснить: ужин для похудения — это не пустая тарелка и не один огурец. Важно, чтобы еда была сытной, но не тяжёлой. Ужин должен содержать: ✅ Белок Курица, рыба, яйца, творог, индейка, морепродукты, тофу. Белок хорошо насыщает и помогает не тянуться к печенькам через час. ✅ Овощи Свежие, тушёные, запечённые — любые. Они добавляют объём тарелке и помогают наесться. ✅ Изредка немного сложных углеводов — по желанию Гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб, булгур. Особенно если днём вы были слишком активны, или после ужина вам ещё долго (более 4 часов) не спать. Примеры ужина: 🍽 Рыба + овощной салат 🍽 Омлет с овощами 🍽 Курица/индейка + тушёные овощи 🍽 Творог + ягоды + орехи 🍽 Гречка + яйца + салат ❗ Главное - не д…

🌮🥙🧆СКОЛЬКО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Размер порции очень влияет на темп похудения. 300-350 гр за один прием пищи - это нормально для взрослого человека (конечно, если мы не говорим про сладости и выпечку) - как раз столько еды помещается в десертную плоскую тарелку диаметром 19-20 см. Также очень важно пересмотреть качество продуктов на вашей тарелке. ✅ Добавьте белок в каждый приём пищи Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — так сытость держится дольше. ✅ Половина тарелки — овощи Они дают объём, клетчатку и помогают не переедать. ✅ Не убирайте углеводы полностью Крупы, картофель, хлеб, фрукты — можно. Вопрос в количестве. ✅ Уберите перекусы «на автомате». Оставьте только 3-4 полноценных приема пищи. ✅ Ориентируйтесь на результат Если вес стоит 2–3 недели, значит, еды всё ещё многовато …

❗СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ Подробнее: https://max.ru/tatablog/AaEzoemXNQ4

День 216 ✅ Завтрак: Бутерброд с маслом и сыром, 2 варёных яйца, кофе без сахара. ✅ Обед: Фунчоза с куриной грудкой и овощами. Ингредиенты на одну порцию: * фунчоза — 70 г; * куриная грудка — 150 г; * лук репчатый — 50 г (½ небольшой луковицы); * морковь — 70 г (1 небольшая); * перец болгарский — 80 г (½ крупного или 1 небольшой); * масло растительное — 2 ст. ложки; * соевый соус — 2 ст. ложки (или по вкусу); * соль — по вкусу; * чёрный молотый перец — по вкусу. Приготовление: * нарезать куриную грудку тонкими полосками; * очистить и нарезать лук полукольцами, морковь — тонкой соломкой или натереть на тёрке, перец — полосками, удалив семена и перегородки; * разогреть масло в сковороде, выложить курицу и обжаривать до готовности, не допуская пересушивания; * добавить к курице лук, морков…