Дни 71-72 — 16 марта 2026 г. в 08:05:02.160
Дни 71-72 ✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами, варёные яйца, чай или кофе без сахара Ингредиенты: овсяные хлопья — 60 г молоко 2,5% — 200 мл ягоды — 70 г яйца куриные — 2 штуки (примерно 100 г без скорлупы) вода для варки яиц — 500 мл чай или кофе без сахара — 200 мл Рецепт: Взять овсяные хлопья и молоко. Довести молоко до кипения, всыпать овсяные хлопья и варить на медленном огне до готовности, периодически помешивать. Выложить кашу в тарелку и добавить ягоды. Отдельно взять 2 яйца, залить водой, довести до кипения и варить 8–10 минут. Остудить, очистить от скорлупы. Чай или кофе заварить без добавления сахара. ✅ 12:00 — Творог 5% с яблоком Ингредиенты: творог 5% — 150 г яблоко — 180 г Рецепт: Взять 150 г творога и выложить в миску. Яблоко вымыть, при необходимости очистить от кожуры и нарезать дольками или кубиками. Есть творог вместе с яблоком. ✅ 14:00 — Запечённая куриная грудка с гречкой и овощным салатом Ингредиенты: куриная грудка без кожи — 180 г соль — 2 г специи сухие — 2 г гречка сухая — 70 г вода для варки гречки — 140 мл помидоры — 120 г огурцы — 120 г листья салата — 40 г оливковое масло — 5 г Рецепт: Взять куриную грудку, промыть, обсушить, слегка посолить и по желанию добавить специи. Выложить в форму и запекать в разогретой духовке при 180 °C около 25–30 минут до готовности. Гречку промыть, залить водой в соотношении примерно 1:2, довести до кипения и варить на слабом огне до полного впитывания воды. Для салата взять свежие овощи, например огурцы, помидоры, листья салата. Овощи вымыть, нарезать, смешать и заправить чайной ложкой оливкового масла. ✅ 18:00 — Белая рыба с овощами и кефиром Ингредиенты: филе белой рыбы — 200 г соль — 2 г брокколи — 100 г кабачки — 100 г морковь — 80 г болгарский перец — 70 г кефир 1% — 250 мл Рецепт: Взять филе белой рыбы, промыть, обсушить, слегка посолить и запечь, приготовить на пару или потушить до готовности в течение 15–20 минут. Овощи взять по вкусу, например кабачки, брокколи, цветную капусту, морковь или болгарский перец. Для тушёного варианта овощи нарезать, выложить в сковороду или сотейник, добавить немного воды и тушить до мягкости. Для свежего варианта овощи вымыть и нарезать. К блюду подать 1 стакан кефира 1%.