День 164 — 26 июля 2026 г. в 05:00:31.672
День 164 ✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей: Ингредиенты на одну порцию: овсяные хлопья — 70 г молоко 2,5% — 220 мл банан — 100 г корица — 1/3 ч. л. Приготовление: Влить молоко в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать овсяные хлопья и варить на слабом огне до мягкости, периодически помешивать. Нарезать банан кружочками. Переложить кашу в тарелку, добавить банан и посыпать корицей. ✅ 15:00 Рыбная котлета, гречка, салат из капусты: Ингредиенты на одну порцию: филе белой рыбы — 180 г яйцо — 1 шт. лук репчатый — 40 г овсяные хлопья мелкие — 15 г гречка сухая — 80 г капуста белокочанная — 180 г морковь — 60 г йогурт натуральный — 40 г лимонный сок — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу Приготовление: Отварить гречку в воде до готовности. Нарезать лук и измельчить вместе с рыбным филе в фарш. Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец, тщательно перемешать. Сформировать котлету и запечь в духовке до готовности. Тонко нашинковать капусту, натереть морковь. Смешать капусту и морковь, добавить йогурт и лимонный сок, перемешать. ✅ 18:00 Тёплый салат с курицей и листьями салата: Ингредиенты на одну порцию: куриное филе — 180 г листья салата — 80 г помидоры — 120 г огурец — 100 г болгарский перец — 100 г оливковое масло — 1 ст. л. соевый соус — 1 ч. л. чеснок — 1 зубчик кунжут — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу Приготовление: Нарезать куриное филе полосками. Смешать соевый соус, измельчённый чеснок, соль и перец. Замариновать курицу в полученной смеси. Обжарить курицу на сухой сковороде или запечь до готовности. Нарезать помидоры, огурец и болгарский перец. Выложить листья салата на тарелку, добавить овощи и тёплую курицу. Полить оливковым маслом и посыпать кунжутом. Нравится? Ставьте 👍