⏰🍽️ГОЛОД В ПЕРВЫЕ ДНИ ИГ: когда терпеть, а когда менять режим?
⏰🍽️ГОЛОД В ПЕРВЫЕ ДНИ ИГ: когда терпеть, а когда менять режим? В первые дни интервального голодания испытывать голод - это нормальная история. Не нужно пугаться и сразу думать: «Мне это не подходит». Организму нужно время, чтобы перестроиться. Важно научиться отличать привычку перекусывать от реального голода. Привычка перекусывать - это хотеть что-то пожевать: после завтрака, за компанию, от скуки, на стрессе или просто потому что так было всегда. Вроде сильного голода нет, но хочется печенье, орешки, кофе с молоком или “что-нибудь маленькое”. Реальный голод — это чувствовать пустоту в желудке, урчание, снижение энергии, навязчивые мысли о еде. Я всегда говорю: ты почувствовала, что ты голодна. Вспомни ту еду, которую ненавидишь и никогда ни за что на свете есть не будешь. Если ты понимаешь, что ты сейчас готова это съесть, то ты РЕАЛЬНО голодна. Если нет - ИДИ ПОПЕЙ ВОДИЧКИ И ЗАЙМИ ДЕЛОМ СВОЙ МОЗГ. Что делать, если голод накрыл? 👇 💧 Выпить воды. Иногда легко перепутать жажду с голодом. 🚶♀️ Выйти на прогулку на 10–15 минут. Движение помогает переключиться. 🍵 Выпить горячий кипяток - он успокоит желудок. 🧘♀️ Подышать, отвлечься, заняться делом. Часто “голод по привычке” проходит через 10–20 минут. Его можно просто переждать 🌊 Но вот если появляется слабость, дрожь, головокружение, тошнота, сильная раздражительность — не нужно геройствовать. В такой ситуации лучше укоротить окно голода. Не начинать сразу с 16/8, а попробовать выбрать более мягкий вариант: 12/12 или 14/10. Потом постепенно увеличивать паузу, если самочувствие хорошее. 🧑💻Мой опыт: ранее в постах я описывала свои "мучения" и борьбу с собой в первые дни ИГ, повторяться не буду, если интересно, полистайте ленту. Но могу сказать точно: именно с помощью ИГ я научилась различать настоящий голод от привычки "жевать" просто так. Главное - это то, что нельзя превращать ИГ в борьбу за выживание 🙏 Терпеть можно привычку перекусывать, но если чувствуете сильную слабость - терпеть нельзя! Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍