🍚🥔🍎УГЛЕВОДЫ НА ИГ: можно ли кашу, картофель и фрукты?
🍚🥔🍎УГЛЕВОДЫ НА ИГ: можно ли кашу, картофель и фрукты? На интервальном голодании углеводы не запрещены. Не нужно бояться каши, картофеля или фруктов. Вопрос на самом деле не в том, “можно или нельзя”, а сколько, когда и с чем вы их едите. Сложные углеводы дают нам энергию ⚡Поэтому мы их включаем в меню обязательно. Это не враги похудения, если они в нормальной порции и правильно собраны в тарелке. К сложным углеводам относятся: ✅ гречка, овсянка, рис, булгур, перловка ✅ картофель, батат ✅ чечевица, фасоль, нут ✅ цельнозерновой хлеб в меру 👉 Главное правило: не есть углеводы “в одиночку”. Лучше сочетать их с белком и клетчаткой — так дольше держится сытость и меньше скачет аппетит. Например 👇 🍳 овсянка + яйца + ягоды 🐟 гречка + курица + овощной салат 🍗 картофель + рыба + тушёные овощи 🫘 чечевица + овощи + немного масла 🥩 рис + мясо + салат из капусты Такой приём пищи насыщает лучше, чем просто тарелка каши или картошки без всего. Теперь про фрукты 🍏 Фрукты — это тоже углеводы, поэтому с ними важен режим. Лучший вариант: отдельным, вторым приёмом пищи до 12:00. Например: яблоко, груша, ягоды, киви, цитрусовые. Если у вас трёхразовое питание, фрукты лучше есть сразу после завтрака. Почему не стоит есть фрукты на голодный желудок? У некоторых они могут усиливать голод, вызывать вздутие, брожение, дискомфорт в животе. Плюс после сладкого фрукта без белка и клетчатки аппетит может быстро вернуться. Почему фрукты лучше не есть вечером? 🌙 Вечером организму уже не нужна быстрая энергия. Фрукты могут разгонять аппетит, провоцировать тягу к сладкому и мешать снижению веса. 🧑💻Мой опыт: я очень редко включала при похудении фрукты в меню, потому что знаю свой организм: я ВСЕГДА испытываю после них сильнейшее увеличение аппетита. Съев манго на второй завтрак, на обед и ужин я могу спокойно съесть две порции еды и мне будет мало! Надо будет "догнаться" булочкой, или шоколадкой, или, на худой конец, бутером с колбасой! Поэтому, зная это, я добровольно чаще отказываюсь от фруктов (витамины я предпочитаю получать медикаментозно, а не из "пластиковых" яблок из Магнита). Итог простой: углеводы на ИГ можно ✅ Но выбираем сложные, добавляем белок и овощи, а фрукты едим вовремя 🍽️ 👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍