Интервальное голодание: мой опыт и всё, что нужно знать 🕐 — 24 июня 2026 г. в 07:28:56.764
Интервальное голодание: мой опыт и всё, что нужно знать 🕐 Друзья, сегодня расскажу, как я питаюсь сама и почему это работает. У меня нет жёсткого расписания, но схема простая: завтрак есть всегда, обед тоже, а вот ужин я часто пропускаю. И знаете, это и есть интервальное голодание, просто в мягкой форме. Что такое интервальное голодание? Это не диета, а режим питания. Вы едите в определённое окно, а остальное время голодаете. Никаких запрещённых продуктов, никакого подсчёта каждой калории. Просто едите в отведённые часы. Какие схемы бывают? 🕐 16/8 - самая популярная. Голодаете 16 часов, едите в течение 8. Например, с 10 утра до 18 вечера. Идеально для новичков. 🕐 14/10 - мягкий вариант для тех, кто только начинает. Едите 10 часов, голодаете 14. 🕐 18/6 - посложнее. Окно питания всего 6 часов. Подходит тем, кто уже привык к ИГ. 🕐 20/4 - для опытных. Едите 4 часа в день, остальное время голод. 🕐 5/2 - 5 дней питаетесь обычно, 2 дня урезаете калории до 500-600. Подходит не всем. Что происходит во время голода? ✅ Падает инсулин, и тело начинает жечь жир. ✅ Запускается аутофагия, процесс самоочищения клеток. ✅ Улучшается чувствительность к инсулину. ✅ Снижается аппетит и тяга к сладкому. ✅ Стабилизируется сахар в крови. Что можно в период голода? ✅ Вода ✅ Зелёный чай ✅ Травяные чаи Всё остальное уже нарушает голодание. Кому не подходит ИГ? ❌ Беременным и кормящим. ❌ При сахарном диабете 1 типа. ❌ При расстройствах пищевого поведения. ❌ Подросткам. ❌ При серьёзных проблемах с щитовидкой и надпочечниками. Если есть сомнения, сначала к врачу. Как я отслеживаю интервалы? Я пользуюсь приложением Body Ok, оно бесплатное. (это не реклама, мой опыт) Там можно отмечать окно питания, следить за временем голода, видеть прогресс. Удобно, просто и не надо держать всё в голове. Интервальное голодание работает, но только если подходить к нему с умом. Не голодайте сутками, не мучайте себя, начинайте мягко. Схема 14/10 или 16/8 отличный старт. И помните: лучший режим тот, которого вы можете придерживаться без срывов и ненависти к себе 🤍 Пишите в комментариях, пробовали ли вы ИГ и какая схема зашла вам больше всего? 😉