САРКОПЕНИЯ — 4 мая 2026 г. в 13:41:10.409
САРКОПЕНИЯ ❓ Что это. Саркопения - это прогрессирующее генерализованное снижение мышечной массы, мышечной силы и функции мышц (Европейская рабочая группа по саркопении у пожилых людей EWGSOP2, 2019). ❓ Когда начинается. Процесс стартует рано и незаметно - после 30 лет человек начинает терять от 3% до 8% мышечной массы за каждое десятилетие, а после 60 лет этот темп резко ускоряется (Национальный институт здравоохранения США, 2004). ❓ В чем опасность. Проблема не в эстетике, cаркопения значимо повышает риск тяжелых падений, переломов, инвалидности, метаболических нарушений и преждевременной смертности. Саркопения - это не просто «возрастная слабость» и это НЕ нормальный компонент старения (хотя возраст - самый значимый фактор риска саркопении). Это также независимый фактор риска сердечно-сосудистых катастроф, который начинает развиваться задолго до появления видимой дряхлости. 1⃣ Угроза для сердца. Скелетная мускулатура - мощный эндокринный и метаболический орган, еë потеря напрямую связана с прогрессированием инсулинорезистентности и системного воспаления. Доказано, что саркопения значимо ухудшает прогноз при артериальной гипертензии и хронической сердечной недостаточности (ХСН). 2⃣ Потеря силы, а не только массы. Главный предиктор тяжелых исходов - это снижение мышечной силы и функции, а не просто объема. Процесс стартует уже в 30-40 лет, а при наличии сопутствующих заболеваний скорость деградации мышц значимо увеличивается. 3⃣ Ходьбы и мягких практик на баланс и растяжку недостаточно. Аэробных нагрузок и практик, направленных на баланс и гибкость (включая некоторые виды йоги, стретчинг и тд), для полноценной профилактики не хватит. Чтобы остановить атрофию мышечных волокон, абсолютно необходимы силовые тренировки с адекватным отягощением 2-3 раза в неделю. Вес подобран правильно, если в подходе на 8-12 повторений последние 2-3 даются с ощутимым трудом. Усилие должно ощущаться на 7-8 баллов из 10. 4⃣ Питание. Собирая ежедневную «здоровую тарелку», важно помнить, что пожилым нужно больше строительного материала. По актуальным клиническим рекомендациям от 1.0 до 1.5 г качественного белка на 1 кг массы тела в сутки (при отсутствии противопоказаний). Мышцы - это годы жизни. Силовые тренировки и жесткий контроль белка в рационе - единственная доказанная стратегия, способная замедлить старение. В пожилом возрасте силовой тренинг не просто не утрачивает свою актуальность, он приобретает ещё большее значение. Тренировки с отягощением - это медицинская необходимость, которую врачам следует «выписывать» пациентам как полноправный метод терапии. ➡️ Вопрос взрослой аудитории, пусть будет 45+. Очень интересно, в вашей жизни есть силовые нагрузки? Как вы к ним пришли? Я исключительно через интеллектуальное усилие. 🫀Читать Дневник доктора полезно для сердца ➡ ПОДПИСАТЬСЯ