Итак:
Итак: Мне 65 лет, у меня гипертония. Какие нагрузки мне можно и кто их определит? - это очень частый вопрос, который мне задают. В 65 лет при гипертонической болезни физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы. Это - часть лечения гипертонической болезни. Нагрузки помогают контролировать артериальное давление и снижают сердечно-сосудистый риск, а значит, вероятность инфаркта и инсульта. Общие рекомендации (источник: клинические рекомендации по артериальной гипертензии Европейского общества кардиологов, 2024) 1⃣ Аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед 150-300 минут в неделю умеренной интенсивности. 2⃣ Силовые упражнения: 2-3 раза в неделю с нагрузкой на основные группы мышц. 3⃣ Упражнения на равновесие и координацию: особенно важны после 65 лет для профилактики падений. Кто определит нагрузку? Врач оценивает состояние пациента, уровень АД, сопутствующие заболевания, симптомы и исходную физическую подготовку. При необходимости назначает дополнительные обследования. Но принципиальный момент заключается в том, что при неосложнённой и контролируемой гипертонии не требуется специальное обследование, чтобы разрешить человеку нагрузки умеренной интенсивности. Начинать можно с посильной нагрузки, постепенно увеличивая её продолжительность и интенсивность. Если АД плохо контролируется, есть стенокардия, одышка или другие симптомы, интенсивность и безопасность тренировок необходимо оценить индивидуально. Если вы на терапии и у вас все благополучно, что можно сделать для себя прямо сейчас? 🟨 Начать регулярно ходить. Не «нога за ногу», а в тренировочном темпе. Каждый день, по 30-60 минут. А если просто гулять по улице скучно, то двигайтесь более активно и продуктивно под музыку на платформе FitStars (программа тренировок «5000 шагов» за счёт разнообразия движений на месте, подъёмов колена, киков, лёгкого бега и прыжков точно вам понравится). 🟨 Делать силовые 2 раза в неделю, начать также с умеренных нагрузок. Моя рекомендация - попробовать 14-дневный челлендж с Софи Джонс, 14 тренировок по 26 минут, уровень - начальный, сможет любой👌 А в конце этих занятий вы точно сможете больше. 🖤 Пост приурочен к Чёрной пятнице на FitStars, которая началась сегодня и продлится до 30 ноября. -75% на все тарифы. 👌 Возможна беспроцентная рассрочка. Сумма подарков — 17 900 ₽ Стоимость подписки — 13 990 ₽ ❤ ️Сейчас - самое время сделать вложение в своё здоровье. Покупку можно оформить по ссылке Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307