11 минут для вашего сердца
11 минут для вашего сердца В журнале European Journal of Preventive Cardiology опубликовали масштабное исследование. Были проанализировали данные более 53 тыс. человек и выяснено, как три главных фактора 🧷 сон 🧷 физическая активность 🧷 и питание вместе влияют на риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Оказалось, что перфекционизм не нужен! Нужны крошечные, минимальные, но ежедневные и регулярные вмешательства, которые уже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%: ➕ 11 минут дополнительного сна; ➕ 4,5 минуты умеренной или интенсивной активности (пройтись в быстром темпе); ➕ четверть чашки овощей или фруктов в рацион. А если выйти на оптимальный уровень, риск инфаркта и инсульта падает на внушительные 57%: 💤 Сон 8-9,5 часов в сутки; 🏃♂️ Активность 42-104 минуты в день (включая быструю ходьбу, подъем по лестнице и т.д.); 🥗 Качественный сбалансированный рацион с обилием зелени и минимумом ультраобработанной еды. Все эти три привычки взаимосвязаны. Хороший сон дает энергию для движения, а физическая активность улучшает метаболизм и снижает тягу к фастфуду. Начните с малого, добавьте к прогулке 5 минут и лягте спать на 15 минут раньше. Сердце скажет вам спасибо. А попробовать улучшить сон вы можете с помощью утяжеленного одеяла Beauty Sleep. Оно: ✅ Не жаркое (основа - дышащий холлофайбер, который имеет хорошую воздухопроницаемость), приятные к телу, выполнены из ткани, напоминающей натуральный шёлк - 100% тенсель (лиоцелл), подходят людям с чувствительной кожей и аллергией; ✅ Тяжёлое, у меня 2-спальное на 9 кг, вес которого ощущается как эффект нежных объятий. В конструкции одеяла 11 слоев, в то время как у аналогов намного меньше (5-7). И именно за счёт такой продуманной «многослойности» обеспечивается максимально равномерное распределение утяжелителей - стеклянных микро-гранул в одеяле. Одеяло равномерно и нежно давит на все тело, и вы быстро расслабляетесь и засыпаете; ✅ Тяжесть одеяла действует так же, как плотная пеленка, помогает новорожденным чувствовать себя уютно, создает «эффект объятий», помогает быстрее заснуть, создавая чувство безопасности и снижая тревожность. Утяжеленные одеяла - эффективный дополнительный инструмент улучшения сна, способствующий оптимизации вегетативного баланса. ❗️🎉 По моему промокоду ДОКТОР7 - 7% в на все товары на сайте Beauty Sleep. Tакже действует скидка 30% на дополнительные товары.