План вместо паники или Что делать, когда анализы показывают пожар — 19 июня 2026 г. в 10:35:02.414
План вместо паники или Что делать, когда анализы показывают пожар В прошлый раз я рассказала про Ирину, 44 года, внешне здоровый человек, а внутри аутоиммунный тиреоидит, скрытая анемия и глютен, который подкидывает дров. Сегодня про то, что мы со всем этим делаем 🌿 · · · ✦ Главный принцип, с которого начали Не худеть и не загонять в режим, а восстанавливать. У Ирины ИМТ в норме. Цель не «минус 7 кг», цель вернуть энергию, ясность, тонус. Вес и форма уйдут бонусом, когда тело перестанет жить в аутоиммунном воспалении. Второй принцип: не запрещаем, а замещаем. Истощённому человеку нельзя добавлять стресс в виде жёстких ограничений. Это разрушает мотивацию и поднимает кортизол. · · · ✦ Тактика - не более 2 изменений в неделю Я бы давала и одно, но Ирина готова работать. ▫️ Неделя 1: вода 2 литра, сладкое только после еды ▫️ Неделя 2: завтрак без сахара и глютена, ужин без алкоголя ▫️ Неделя 3: правило тарелки в обед, фрукты только после еды ▫️ Неделя 4: ужин без углеводов, 15 минут тишины перед сном Параллельно даю меню-конструктор, светофор продуктов под АИТ (что зелёное - можно есть, что жёлтое - можно иногда, что красное - под запрет) и протокол на случай срыва, чтобы без чувства вины, потому что вина для нервной системы часто хуже самого срыва. · · · ✦ Добавки, каждая под конкретный показатель В этом и смысл анализов: добавки подбираются не наугад, а под лабораторно подтверждённые поломки. ▫️ Омега-3-Ультра в терапевтической дозе (1300+ мг ЭПК). Мощное противовоспалительное действие, гасит аутоиммунный пожар, поддерживает мозг и память. ▫️ Витамин D3 4000 МЕ. У Ирины 34 нг/мл, цель 50+. Это иммуномодулятор при АИТ, плюс возвращает настроение и энергию. ▫️ Витамин К2, обязательный партнёр D3, направляет кальций в кости, а не в сосуды. ▫️ NO STRESS от Ewa, магний с ГАМК и пассифлорой. На вечер. Расслабляет плечи, улучшает сон, успокаивает нервную систему, которая годами на пределе. ▫️ Метабиотик от Ewa, 17 лизатов пробиотиков. Восстанавливает микрофлору кишечника, а это снижение аутоиммунного воспаления, потому что 70% иммунитета живёт именно там. Через месяц-полтора, когда щитовидка начнёт работать ровнее, подключим железо в хелатной форме от Ewa, для восстановления гемоглобина. Сейчас давать рано, не усвоится. · · · ✦ Что уже у нас есть после первой недели ▫️ Вода: было меньше стакана, стало 2–2,2 литра в день ▫️ Сладкое: ест только после основной еды ▫️ Перекусы: интуитивно выбирает белково-жировые, яблоко с орехами, перепелиные яйца, без сахарных скачков ▫️ Шаги: 6000–8000 в день ▫️ Ведёт дневник питания, включена в процесс Это первая неделя. Объективные изменения по самочувствию и анализам появятся к концу месяца. И что важно, мы параллельно записываемся к эндокринологу, потому что АИТ требует медицинского наблюдения. Нутрициолог не заменяет врача. · · · ✦ Главное, что я хочу донести этим постом ▫️ Если у вас энергия 4 из 10, это не норма после 40. Это сигнал. ▫️ «Я и так здоровая» по внешним признакам не означает «всё в порядке внутри». Самые серьёзные процессы часто бессимптомны. ▫️ Без анализов работа нутрициолога это гадание. С анализами точечная работа под ваши конкретные поломки. ▫️ Восстановление это не диета. Это план на месяцы, мягкий, без насилия. И именно поэтому он работает. · · · ✍️ Если узнали себя в кейсе Ирины, пишите в личку. Расскажу, с чего начать, какие анализы сдать и как устроена индивидуальная работа со мной 🌿