❗️От приседаний вылетают суставы — написали мне вчера в комментариях. — 25 августа 2026 г. в 11:45:38.538
❗️От приседаний вылетают суставы — написали мне вчера в комментариях. Хорошо. Давайте посмотрим, откуда у этой фразы растут ноги. Спойлер: из 1961 года и самодельного прибора, который никто никогда не проверял. Как родился миф⬇️ В конце 50-х доктор Карл Кляйн из Техаса решил выяснить, почему у американских футболистов так много травм колена. Он осмотрел 128 тяжелоатлетов с Панамериканских игр 1959 года и сравнил их с 386 людьми, которые штангу не поднимали. «Разболтанность» колена он мерил прибором собственного изготовления, по правилам, которые нигде не описал, и не учитывал ни прочность связок, ни силу самих спортсменов. В статье он честно признаётся: методика субъективная, поверьте мне на слово. Ему поверили. Американская медицинская ассоциация выпустила заявление против глубокого приседа, армия убрала приседания с выпрыгиванием, а тренеры по всей стране перестали учить полной амплитуде. Шестьдесят лет спустя эта фраза долетела до моих комментариев. Неплохо для одного мужика с линейкой. Что известно сейчас⤵️ ▪️Обзор 2024 года, собравший 15 исследований: глубокий присед безопасен для суставов — если техника нормальная, а вес соответствует вашим возможностям. ▪️Самый нагруженный момент приседа — не низ, а верх. Связка внутри колена, которая чаще всего рвётся у спортсменов, максимально натягивается в самом начале движения. Чем глубже вы садитесь, тем меньше на неё давит. То есть тот самый «безопасный» полуприсед нагружает её сильнее, чем полный. ▪️Внизу голень и бедро упираются друг в друга — колено фиксируется, и связкам достаётся меньше. Природа предусмотрела это раньше, чем мы придумали фитнес. ▪️У пауэрлифтеров колено оказалось не разболтанным, а наоборот — плотнее и стабильнее, чем у людей без тренировок. Ровно противоположно тому, что предсказывал Кляйн. И цифры травм: в силовых видах спорта их около 0,24–1 на 1000 часов тренировок. В профессиональном футболе только на тренировках — около 3,2. Штанга безопаснее мяча. А теперь то, что меня действительно беспокоит Не приседания. Страх приседаний. Есть большой обзор исследований: чем сильнее человек боится двигаться, тем сильнее у него болит и тем больше он не может делать в обычной жизни. И этот страх со временем расширяет список запретов — сегодня «не приседать», через год «не носить сумку», ещё через год «не наклоняться». Оценки такие: страх движения есть у 51–72% людей с хронической болью. А дальше запускается простая цепочка — меньше движения → слабее мышцы → больше боли → ещё меньше движения. 🚨 Сустав, который грамотно нагружают, становится крепче. Сустав, который берегут, становится тише и слабее. Второй вариант вам никто не назначит и не выпишет. Вы выберете его сами, начитавшись комментариев. Опасна не глубина. Опасен вес не по силам, колени, заваливающиеся внутрь, и попытка сесть глубоко там, где не хватает подвижности стопы. Это чинится. Амплитуда сама по себе — не диагноз. И одно исключение: если колено заклинило, распухло после травмы или подгибается само — сначала осмотр, потом приседания. Приседание — то, что человек делал каждый день, пока не изобрели стул. Суставы оно не ломает. Доктор Малышев