Три упражнения для растяжки 💪🏼 с которыми ноги перестанут болеть — 21 июля 2026 г. в 13:30:02.481
Три упражнения для растяжки 💪🏼 с которыми ноги перестанут болеть Если мышцы вокруг суставов постоянно напряжены, сам сустав начинает испытывать дополнительную нагрузку. Ирина Геннадьевна рекомендует регулярно выполнять три простых упражнения на растяжку, которые помогают освободить окружающие ткани и улучшить их состояние. 🔷 Растяжка ягодичных мышц Лягте на спину. Согните одну ногу, обхватите колено двумя руками и мягко потяните его к противоположному плечу. На каждом выдохе немного усиливайте растяжку. Удерживайте положение 45–60 секунд, затем повторите упражнение другой ногой. Выполните 3–5 подходов. 🔷 Растяжка задней поверхности ноги Сядьте с прямыми ногами, накиньте ремень или пояс на стопу. Потяните стопу на себя и удерживайте. Затем в течение 10 секунд слегка надавливайте стопой на ремень (примерно на 10% силы). Расслабьтесь и снова подтяните ремень к себе до ощущения натяжения. Повторите цикл 3–5 раз для каждой ноги. 🔷 Растяжка приводящих мышц бедра Лягте на спину возле стены. Поднимите ноги вверх и прижмите ягодицы к стене. Медленно разводите ноги в стороны до появления натяжения в области паха. Расслабьтесь и спокойно дышите. Постепенно мышцы начнут отпускать, и ноги смогут разойтись ещё немного. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3 минут. Эти упражнения подходят не только для профилактики, но и могут помочь частично, а иногда и полностью освободить суставы в ноге от избыточного напряжения. И обязательно делитесь впечатлениями после выполнения комплекса в комментариях ❤️