Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 3 августа 2026 г.
Набор массы, похудение и сушка: как питаться до и после тренировки — 3 августа 2026 г. в 19:14:31.878
Набор массы, похудение и сушка: как питаться до и после тренировки Питание для разных целей отличается не тем, есть или не есть, а общей калорийностью и соотношением белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой Полноценный приём пищи лучше запланировать за 2–3 часа: • белок — рыба, птица, яйца, творог; • сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб; • немного полезных жиров. Если до занятия осталось 40–60 минут, подойдёт лёгкий перекус: банан с йогуртом, хлебец с индейкой или протеиновый коктейль. Если цель — набор массы Нужно достаточно энергии и белка для восстановления. Ориентир на один приём пищи — 20–40 г белка. Если цель — похудение Главное — дефицит калорий. Но полностью убирать углеводы перед тренировкой не стоит: без них может снижаться работоспособность. Если цель — сушка Белок держат на верхней границе нормы, а углеводы и жиры сокращают постепенно. Резкий дефицит может привести к упадку сил и потере мышечной массы. Нужно ли есть сразу после тренировки? Жёсткого «окна» в 30–40 минут нет. Если вы полноценно ели до занятия, можно поесть и через час-полтора. Но после тренировки натощак затягивать с едой не стоит. И не забывайте о воде: потеря более 2% массы тела из-за обезвоживания уже может ухудшать физическую работоспособность. #питание #тренировки #похудение #набормассы #сушка #белок #здоровоепитание