Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 11 августа 2026 г.
Недосып: что происходит с организмом, пока мы «экономим» на сне — 11 августа 2026 г. в 11:02:27.797
Недосып: что происходит с организмом, пока мы «экономим» на сне Сон часто становится первым, чем мы жертвуем, когда не хватает времени. Но для организма это не просто несколько потерянных часов отдыха. Для большинства взрослых ориентир — 7–9 часов сна в сутки. При этом важны не только часы, но и качество сна, его непрерывность и регулярность режима. Что происходит при постоянном недосыпе? 1. Увеличивается нагрузка на сердце Во время нормального сна артериальное давление снижается. Регулярный недосып нарушает этот процесс и связан с повышенным риском гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. 2. Меняется аппетит После короткой ночи действительно может сильнее тянуть к сладкой и калорийной пище. Недостаток сна влияет на механизмы, регулирующие голод, насыщение и пищевое поведение. 3. Страдает обмен веществ Хроническое ограничение сна может ухудшать чувствительность тканей к инсулину и влиять на регуляцию уровня глюкозы. 4. Снижается когнитивная эффективность Недосып отражается сразу на нескольких функциях: • концентрации внимания; • памяти; • скорости реакции; • принятии решений; • эмоциональном контроле. Причём человек может субъективно считать, что «привык» спать мало, хотя его когнитивные показатели продолжают страдать. Можно ли отоспаться в выходные? Дополнительный сон поможет уменьшить сонливость, но постоянно компенсировать пять коротких ночей двумя длинными — не лучшая стратегия. Для организма важен регулярный режим. Когда дело уже не только в количестве сна? Стоит обратить внимание на: • громкий храп; • остановки дыхания во сне; • частые ночные пробуждения; • утренние головные боли; • выраженную сонливость днём; • отсутствие ощущения отдыха даже после 7–9 часов сна. В этих случаях стоит обсудить качество сна с врачом. Сон — не способ стать продуктивнее любой ценой. Это базовая физиологическая потребность. А хорошая работоспособность, концентрация и энергия — уже её следствие. #сон #недосып #здоровыйсон #здоровье #профилактика