Мода на клетчатку привела к некоторым неприятным последствиям для пищеварительной систе... — 3 июля 2026 г. в 15:27:49.828
Мода на клетчатку привела к некоторым неприятным последствиям для пищеварительной системы. После тренда на бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты многие начали резко увеличивать потребление клетчатки и столкнулись с газами, вздутиями, болями в животе, запорами или диареей. Клетчатка действительно полезна для кишечника, поддерживает микробиом и влияет на уровень сахара, холестерина и чувство сытости. Однако, если человек долгое время употреблял мало овощей и круп, а затем за короткий срок перешёл на чечевицу, салаты, семена чиа, отруби и фасоль каждый день, это может перегрузить кишечник. Микробиому требуется время для адаптации к новому объёму растительной пищи. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется: • постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе; • не собирать всю дневную норму в один приём пищи; • пить достаточное количество воды; • быть осторожнее с бобовыми и отрубями, если ЖКТ чувствителен; • отслеживать реакцию организма и не стараться «достигнуть нормы» любой ценой. Если вздутие, боль, диарея или запоры становятся постоянными, лучше не списывать это на «очищение» и обсудить ситуацию с врачом. Твой доктор — Подписывайся