Снижаем тревожность и напряжение с помощью простой практики саморегуляции.
Снижаем тревожность и напряжение с помощью простой практики саморегуляции. Эта техника может помочь при информационной перегрузке, усталости и тревожных мыслях, а также в случаях, когда трудно выйти из состояния гиперфокуса. 1. Надуйте правую щёку, спокойно вдохните носом и медленно выдохните. 2. Повторите с левой щекой. 3. Затем надуйте обе щеки и снова сделайте медленный вдох и выдох. 4. В конце загните язык назад, вдохните носом и на выдохе мягко промычите звук. Необычные движения помогают переключить внимание с мыслей на ощущения в теле. Медленное дыхание и длинный выдох могут снизить возбуждение нервной системы, а также расслабить лицо, челюсть и плечи. Твой доктор — Подписывайся
338 просмотров