Есть возможность пить воду правильно — и забыть про отёки
Есть возможность пить воду правильно — и забыть про отёки Многие из нас опасаются пить воду, думая, что это может привести к отёкам или перегрузке почек. В результате ограничивают себя до 2–3 стаканов в день и удивляются, откуда берётся слабость, головокружение, сухая кожа и скачки давления. Парадокс в том, что отёки могут возникать именно из-за недостатка воды, а не её избытка. Когда организм получает недостаточно жидкости, он переходит в режим экономии и начинает запасать воду в тканях. При достаточном потреблении воды он спокойно выводит лишнюю жидкость. Таким образом, правильное питьё — это не путь к отёкам, а способ избавиться от них. Сколько же воды следует пить? Простая формула — 30 мл на 1 кг веса. Например, если ваш вес 70 кг, то это около 2 литров в день, а при весе 60 кг — примерно 1,8 литра. Это именно чистая вода, а не чаи, компоты или супы. Как правильно пить? Не стоит делать это залпом или "догоняться" вечером. Рекомендуется пить по полстакана (100–150 мл) каждые 40–60 минут в течение дня. Такой подход позволяет организму получать влагу равномерно и предотвращает её запасание. Почему последний стакан лучше выпивать за 2 часа до сна? Ночью почки работают медленнее. Если выпить много воды перед сном, можно проснуться с отёками под глазами и на лице. Поэтому последний стакан рекомендуется выпивать за 2 часа до сна. Если возникнет сильное чувство жажды позже, можно сделать несколько глотков, но не больше. Как понять, что воды достаточно? - Утром моча светлая, почти прозрачная. - Кожа не сухая, губы не трескаются. - Нет головной боли и слабости. - Не наблюдаются отёки к вечеру. Что не считается водой? Чай, кофе, компот и сок — это не вода, а еда и напитки. Кофе и чай даже могут способствовать выведению жидкости, поэтому их не следует учитывать в общем объёме потребляемой воды. Если отёки всё равно сохраняются, стоит ограничить потребление соли, так как она задерживает воду. Также рекомендуется проверить состояние почек и сердца, поскольку отёки могут быть симптомом. Важно пить воду маленькими порциями, но регулярно. Твой доктор — Подписывайся