Силовые тренировки оказывают значительное влияние на здоровье сердца, как показывают ис...
Силовые тренировки оказывают значительное влияние на здоровье сердца, как показывают исследования, проведенные более 14 лет с участием 117 тысяч женщин. У тех, кто занимался силовыми тренировками хотя бы 2 часа в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний оказался ниже на 20%, а вероятность инфаркта – на 44%. Существует несколько причин для этого: • Мышцы более активно забирают глюкозу из крови и улучшают чувствительность к инсулину. • Сосуды лучше расслабляются и расширяются, что способствует контролю артериального давления. • Уменьшается жировая масса, что положительно сказывается на обмене веществ. Эксперты рекомендуют проводить силовые тренировки минимум 2 раза в неделю, охватывая как верхнюю, так и нижнюю части тела, и постепенно увеличивать рабочий вес, когда 8-10 повторений становятся слишком легкими. Для достижения максимальной пользы для сердца силовые тренировки следует сочетать с такими видами активности, как ходьба, бег, велосипед или плавание. Твой доктор — Подписывайся