Есть возможность провести осеннюю гимнастику для суставов дома: комплекс на 10 минут.
Есть возможность провести осеннюю гимнастику для суставов дома: комплекс на 10 минут. С наступлением осени суставы могут реагировать на холод и сырость — появляются утренняя скованность и вечерняя тяжесть. Чтобы избежать этого, достаточно уделять 10 минут в день упражнениям, которые не требуют специального оборудования. Главное правило — двигаться плавно, без боли и рывков. Комплекс упражнений состоит из следующих этапов (по 1–1,5 минуты на каждое): 1. Шея — медленные наклоны вперёд-назад и повороты в стороны, по 5–6 раз. Избегайте резких движений. 2. Плечи — круговые движения вперёд и назад по 8 раз, затем поднимите и опустите плечи. 3. Локти и кисти — сгибание и разгибание рук, вращение кулаками, «фонарики» кистями. Эти упражнения подходят тем, кто много печатает и носит сумки. 4. Спина — «кошка-корова»: на четвереньках плавно прогибайте и округляйте спину, 8–10 повторов. 5. Бёдра — стоя у опоры, выполняйте махи ногой вперёд-назад и в стороны, по 8 раз каждой ногой. 6. Колени — полуприседы у опоры (колени не должны выходить за носки) и круговые движения голенью. 7. Стопы и голеностоп — вращение стопами, перекаты с пятки на носок, подъём на носки. 8. Дыхание и растяжка — потянитесь вверх, сделайте мягкий наклон вперёд и спокойно выдохните. Важно помнить: • Занимайтесь в тёплой одежде в проветриваемом помещении, избегая сквозняков. • Если сустав болел или был травмирован, не нагружайте его через боль — сначала проконсультируйтесь с врачом. • Полезно принимать тёплый душ до или после гимнастики для расслабления мышц. • Регулярность важнее интенсивности: 10 минут каждый день приносят больше пользы, чем час раз в неделю. Твой доктор — Подписывайся