Минус 2.6 кг за месяц при сохранении силовой нагрузки. Это даёт мне основание полагать,... — 7 июля 2026 г. в 02:38:02.603
Минус 2.6 кг за месяц при сохранении силовой нагрузки. Это даёт мне основание полагать, что снижение веса происходит всё-таки за счёт жира. Биоимпеданс сделаю позже – посмотрим динамику. Сейчас четыре тренировки в неделю в зале. И шаги – взяла за минимум 7000, усредненно получается 9300. Ищу возможности увеличить, но не упираюсь. Питание контролирую довольно жёстко – всё под счёт, никакой «интуиции». Еда простая – не хочу долгой бухгалтерии. Например, был минтай для белкового ужина – заменила на консервированного тунца, чтобы не взвешивать. Понимаете, да? 😅 И мне очень нравится этот контроль. 0% тревожности «что поесть». Открываю холодильник – там контейнер с сегодняшним числом. Кайф! Бери и ешь. Я сейчас думаю о том, что именно предельно понятный и чёткий план помог бы мне удержать модифицированный кетогенный протокол. Имею в виду свой опыт с целевым кето. Особенность такая: больше углеводов после тренировки, подобранных так, чтобы восполнять гликоген и сохранять кетоз. И у меня был расчёт целевых макросов на «углеводный» обед, а ужин был «и так понятно». Я же знаю кетогенный протокол, «как облупленный», что там считать? Отсюда мои ошибки: 1. Иллюзия, что можно контролировать «на глазок» 2. Убеждение, что «правильная еда» точно поможет похудеть. Как-то я позабыла, что перебрать можно любой.