Минус 2.6 кг за месяц при сохранении силовой нагрузки. Это даёт мне основание полагать,...
Минус 2.6 кг за месяц при сохранении силовой нагрузки. Это даёт мне основание полагать, что снижение веса происходит всё-таки за счёт жира. Биоимпеданс сделаю позже – посмотрим динамику. Сейчас четыре тренировки в неделю в зале. И шаги – взяла за минимум 7000, усредненно получается 9300. Ищу возможности увеличить, но не упираюсь. Питание контролирую довольно жёстко – всё под счёт, никакой «интуиции». Еда простая – не хочу долгой бухгалтерии. Например, был минтай для белкового ужина – заменила на консервированного тунца, чтобы не взвешивать. Понимаете, да? 😅 И мне очень нравится этот контроль. 0% тревожности «что поесть». Открываю холодильник – там контейнер с сегодняшним числом. Кайф! Бери и ешь. Я сейчас думаю о том, что именно предельно понятный и чёткий план помог бы мне удержать модифицированный кетогенный протокол. Имею в виду свой опыт с целевым кето. Особенность такая: больше углеводов после тренировки, подобранных так, чтобы восполнять гликоген и сохранять кетоз. И у меня был расчёт целевых макросов на «углеводный» обед, а ужин был «и так понятно». Я же знаю кетогенный протокол, «как облупленный», что там считать? Отсюда мои ошибки: 1. Иллюзия, что можно контролировать «на глазок» 2. Убеждение, что «правильная еда» точно поможет похудеть. Как-то я позабыла, что перебрать можно любой.